Якщо вам не пощастило народитися з красивою формою сідниць, ви знаєте, чого варто досягти їх ідеальної форми. Хоч це може здатися дивним, багато людей хотіли б збільшити розмір сідниць і зробити їх більш пружними, але не знають, з чого почати. Є природні способи збільшення сідниць без хірургічного втручання або штучних накладок.
Задня частина складається в тому числі з сідничних м 'язів, над якими потрібно працювати, як над м' язами. Зовнішній вигляд п 'ятої точки можна виправити за допомогою фізичних вправ і режиму харчування.
- Регулярно займайтеся фізичними навантаженнями. Тренування по 3 або 4 рази на тиждень привчать організм спалювати калорії, які ви споживаєте протягом дня. Принаймні один або два дні тренувань присвятіть опрацюванню сідничних м 'язів, а в інші дні займайтеся кардіоупраженнями або своїм улюбленим видом спорту.
- Займайтеся присіданнями в спортзалі або вдома. Встаньте так, щоб ноги були на рівні вигод. Згинаючи коліна, присідайте і намагайтеся досягти положення, щоб стегна були паралельні підлозі. Задня частина повинна злегка випирати. Утримуйте вагу на п 'ятах, а спину тримайте прямо. Робіть вправу по 15-20 разів на 2-3 підходи.
- Ляжте на спину, руки покладіть вздовж тіла. Підніміть ноги вгору і зігніть їх у колінах під кутом 90 ° так, щоб низ ступнів був перпендикулярний підлозі. Повільно опустіть одну ноги і торкніться ступнів підлоги, потім поверніться у вихідну позицію. Повторюйте цю вправу, чергуючи ноги, поки не захистите. Ця вправа опрацьовує нижню частину сідниць.
- Поставте ноги на ширині прапорів і залиштеся на одній нозі, утримуючи рівновагу. Тримаючи обидві ноги прямо, витягніть підняту ногу так, щоб відчути скорочення сідничного м 'яза. Виконайте це 10 разів, поміняйте ноги і зробіть стільки підходів, скільки зможете.
- Продовжуйте тренування, включаючи в них кардіонавантаження, наприклад, біг боягузкою, або використовуйте тренажер у дні, коли не виконуєте вправи на зміцнення сідниць. Спочатку ви можете помітити зменшення розміру сідниць за рахунок спалювання жиру. Продовжуйте послідовно займатися, і жир зміниться м 'язовою масою і більш здоровим жировим прошарком, який з' явиться за рахунок зміни раціону.
- Обмежте споживання простих вуглеводів. Глюкоза, що міститься в цукерках, лимонадах і білому хлібі, наприклад, спочатку дає приплив енергії, але невикористані цукру швидко переробляються в жир. Цей жир буде відкладатися в сідницях, стегнах та інших частинах тіла і не прикрасить вашу фігуру, яку ви намагаєтеся змінити.
- Замініть прості вуглеводи на складні, наприклад, цільні злаки і пасту з твердих сортів пшениці. Вони більш ситні і не перетворюються так швидко на жир, як прості вуглеводи, тому у вас залишається більше часу, щоб переробити їх у спортзалі. Складні вуглеводи також забезпечують м 'язи великою кількістю енергії для тренувань.
- Їжте їжу, насичену білками. Лосось, постна яловичина, курка і яйця - відмінні приклади корисних білків, які можна включити в раціон. Білки допомагають росту і зміцненню м 'язів після їх пошкодження на тренуванні. Споживання цих страв допоможе вам досягти потрібного розміру і форми сідниць.