Що таке скіпінг, або Яка користь від скакалки

Що таке скіпінг, або Яка користь від скакалки

Сьогодні стрибки зі скакалкою - це не тільки дитяча забава, а й один із модних напрямків сучасного фітнесу, який називається скіппінгом. Стрибати через скакалку дуже корисно для здоров 'я.


Скіппінг - відносно новий і молодий вид спорту, який почав свій розвиток у 80-х минулого століття. Сьогодні тренування зі скакалкою набирають все більшої популярності і багато в чому завдяки тому, що допомагають ефективно позбавлятися від зайвої ваги.

Під час скіппінгу організм витрачає близько 13 ккал на хвилину, що еквівалентно плаванню в басейні, заняттям на тенісному корті або навантаженню на біговій доріжці. Таким чином, за годину інтенсивних тренувань можна спалити до 800 ккал.

У порівнянні з іншими видами спорту стрибки зі скакалкою володіють масою переваг, оскільки доступні в будь-який час і практично в будь-якому місці. Не треба викраювати години для занять, слідувати не завжди зручному розкладу, кудись їхати і залежати від погоди, можна займатися де завгодно, в тому числі і вдома.

Вибір скакалок досить широкий: гумові та пластикові, з важкими або легкими ручками, з лічильником обертів і без. До того ж цей снаряд компактний, легко поміщається в кишені і не вимагає великих грошових витрат. Скіппінг активно задіє м 'язи рук, ніг, черевного преса і помітно покращує контури тіла. Крім того, тренування зі скакалкою розвивають координацію рухів, витривалість, почуття рівноваги, гнучкість, підтримують правильну поставу. Стрибки стимулюють серцеві м 'язи, підтримує в тонусі судини і в цілому зміцнює серцево-судинну систему. Скіппінг підходить для ранкової гімнастики, його бажано включати в звичайний комплекс вправ. Навіть 10 хвилин занять на день дозволяють скинути зайві кілограми, тримати м 'язи в тонусі, поліпшити роботу дихальної системи. Крім того, стрибки зі скакалкою корисні для профілактики остеопорозу. Однак для скіпінгу важлива техніка безпеки. Зокрема, скакалка з металу або гуми може травмувати як самого стрибуна, так і тих, хто проходить повз людей, а нейлон і бавовна не розвивають великої швидкості, тому найкращий вибір матеріалу - це полівінілхлорид, легкий і безпечний. Взуття для стрибання має бути спортивним, в ідеалі - кросівки з амортизацією в районі пальців і з боків. Бажано не стрибати на асфальті і бетоні, для тренувань більше підходить дерев 'яна підлога, ковролін, потоптаний грунт, прогумоване покриття в спортзалах і на вуличних майданчиках, тенісний корт. Перед заняттями скіппінгом рекомендується зробити кілька вправ на розтяжку литкових м 'язів і ахіллового сухожилля, щоб підтримати їх еластичність і не допустити запалення.