Як випрямити руки

Як випрямити руки

Всі люди різні. Виходячи з цього визначення, можна сміливо сказати, що організм і кожен його окремий елемент у всіх людей індивідуальні з тієї чи іншої точки зору. У деяких спостерігається зайвий вигин рук у ліктьовому суглобі.


1. Такий вигин рук здебільшого передається у спадок, що говорить про особливість будови плечової кістки, зокрема, його нижнього епіфізу. Крім того, від ступеня розтягнутості м 'язів також залежать руки, а значить це можна виправити за допомогою вправ. Встаньте прямо, спину випрямите, а груди злегка витягніть вперед. Упритесь лівим ліктем в край грудей в області сонячного сплетіння так, щоб плечова кістка проходила через ліву половину грудей. Відігніть пензель назад.


2. Долоню правої руки приставте до лівої руки там, де в області пензля традиційно промацується пульс.

3. Робіть пружинисті насилля на ліву руку так, щоб ви відчували розтягнення ліктьового сухожилля. Виконайте 25-30 таких рухів і затримайтеся на останньому надавливании. Утримуйте ліву руку в тому положенні 10 секунд.

4. Повільно розслабте руки і струсіть їх. Тепер виконайте те ж саме для правої руки.

5. Встаньте прямо, розслабте плечі. Лівою рукою тягніться вбік у напрямку, паралельному підлозі, одночасно при цьому пальці тягніть на себе. Тягніть руку протягом 8-10 секунд, після чого повільно розслабте її.

6. Струсіть руку і виконайте вправу іншою рукою, після чого також струсніть і її.

7. Вісіте на турніку розслаблено і нерухомо секунд по 15 щоранку і вечір, а також після будь-яких навантажень, будь то силові вправи або фізична праця. Візите на поперечині, обхопивши її руками на відстані ширини плечей.


8. Візьміть гирі в обидві руки, встаньте прямо і утримуйте їх в опущених руках так довго, наскільки це можливо для вас. Відпочиньте пару хвилин і виконайте цю вправу ще 2-3 рази.

9. Регулярно виконуйте ці нескладні вправи і пам 'ятайте, що розтягування - процес нешвидкий, він вимагає терпіння і досить довгого часу для досягнення помітних результатів.