Віджимання від підлоги є основними фізичними вправами в будь-якому виді спорту. Адже завдяки цьому збільшується сила і фортеця м 'язів. Використовуючи віджимання, можна підняти загальний тонус організму і домогтися прогресу в інших вправах. Тож як швидко навчитися відтискатися і зробити своє тіло більш витривалим?
Інструкція
1. Якщо у вас ослаблені м 'язи рук і спини, вам важко віджиматися від підлоги, почніть з найпростішого виду вправ, які може виконати абсолютно кожен. Встаньте на відстані одного метра від стіни, поставте на неї руки якомога ширше. Почніть згинати руки в ліктях, розводячи їх при цьому в сторони, тіло нахиляйте до стіни. Спина повинна бути пряма, не прогинайте корпус, тут повинні працювати тільки руки. Повторіть цю вправу максимальною кількістю разів і переходьте до наступного рівня.
2. Для наступної вправи вам буде потрібно якийсь упор, це може бути стілець, лавка або гімнастичний м 'яч. Положите руки на упор, туловище должно составлять ровную горизонтальную линию, спину держите прямо, носками упритесь в пол. Работают только руки, корпус остается неподвижным. Всі ці вправи допоможуть вам швидко наблизитися до заповітної мети - навчитися віджиматися.
3. Встаньте на коліна, ноги схрестіть між собою, руки поставте на пол. Спина повинна бути пряма, сідниці не піднімайте. Почніть повільно опускатися, голова повинна дивитися в пол. Можливо, вам буде дуже складно зробити цю вправу, але нарощуючи поступово силу, ви буде тільки прогресувати. Запам 'ятайте, головне тут - техніка, тому краще зробити кілька разів правильно, ніж багато разів аби як. Тому якщо ви ще не готові до такого рівня віджимань, поверніться до попереднього. Як тільки ви зможете віджиматися цим способом двадцять разів, можна сміливо переходити до повноцінних віджимань від підлоги.
4. Отже, випрямите спину, ніколи її не згинайте і не рухайте стегнами, впритеся долонями в пол. Повільно опустіться, розводьте лікті в сторони. Слідкуйте за правильним диханням: при опусканні робіть вдих, коли ви починаєте підніматися нагору - видих. Для постановки правильного дихання займіться бігом. Наступним етапом для вас можуть стати віджимання на кулаках або пальцях.