Як розвинути рівновагу

Як розвинути рівновагу

Для розвитку рівноваги необхідно виконувати комплекс вправ, займатися спортивними та рухомими іграми. Час, відведений на ці заняття, має становити 90 хвилин 3-4 рази на тиждень.

Інструкція

1. Встаньте, стопи розташуйте на одній лінії (права перед лівою), руки на поясі. Зачекайте 20 секунд. Потім виконайте цю вправу з закритими очима.


2. Ноги разом, руки на поясі. Підніміться на шкарпетки, стійте 15 секунд.

3. П 'яти і шкарпетки разом. Руки на поясі. Очі закриті - стійте 20 секунд.

4. Руки на поясі. Підніміться на шкарпетці правої ноги, ліву ногу зігніть і підніміть вперед. Стійте 15 секунд.

5. У стійці на шкарпетках (ноги разом) виконайте п 'ять нахилів тулуба вперед до горизонтального положення. 1 нахил виконуйте протягом 1одної секунди.

6. У стійці на шкарпетках (ноги разом) нахиліть голову до межі назад. Стійте 15 секунд.

7. Стоячи на шкарпетці правої ноги, руки на поясі. Виконайте 6 махових рухів лівою ногою вперед і назад (з повною амплітудою руху).


8. Стоячи на шкарпетках, виконайте 10 швидких нахилів голови назад.

9. Підніміться на шкарпетці правої ноги, ліву зігніть і підніміть вперед. Голову до межі нахиліть назад і закрийте очі - стійте 5 секунд.

10. Однією витягнутою рукою виробляйте плавні вільні обертання перед грудьми, другою одночасно окреслюйте рівнобедрений трикутник.

11. Сядьте. Руки на рівні грудей зігнуті в ліктях долонями книзу. Однією рукою робіть обертання в ліктьовому суглобі за годинниковою стрілкою, другою - проти.

12. Встаньте, витягнутою вперед рукою описуйте кола за годинниковою стрілкою, водночас пензлем цієї руки окреслюйте кола проти годинникової стрілки. Вправу виконуйте правильно, без ривків. Руку при цьому не згинайте в ліктьовому суглобі.

13. Прекрасним засобом розвитку рівноваги є також заняття гімнастикою на таких снарядах, як поперечина, бруси, стрибки через коня або козла, катання на велосипеді, метання тенісного м 'яча, гранати, сніжків, предметів у ціль.