Фітбол - гімнастичний м 'яч для занять аеробікою і бодіфлексом. На питання - як схуднути з фітболом за короткий термін, є тільки одна відповідь - швидко і легко!
Фітбол - що це
М 'яч тільки здається простим у застосуванні, але варто почати одну вправу, і ви відчуєте потужне навантаження на всі м' язи відразу. Займатися з фітболом можна не тільки в фітнес клубах, але і вдома. Спочатку гімнастичний м 'яч призначався для випрямлення викривленої постави, профілактики колінних і гомілковостопних суглобів, варикозу. Зараз фітбол має більш широке застосування - систематичні уроки з м 'ячем роблять тіло підтягнутим, пружним, непомітно прибираються бока і живіт. Форма м 'яча створює напругу, необхідну для розтягнення зв' язок м 'язів. Вагітні жінки за один урок розслабляють втомлені м 'язи, знижують тиск на поперек. Крім того - фітбол - це весело.
М 'ячі діляться на розміри - найменший має діаметр 45 см, і ідеально підходить для вправ з новонародженими дітьми, а великий доходить до 85 см. Вибір залежатиме від росту людини. Варто пам 'ятати, що ширина обхвата не повинна перевищувати 100 градусів. Ви не повинні відчувати дискомфорт при обійманні м 'яча ногами.
З чого почати
Мабуть, почати розминку варто з легкої, але ефективної вправи:
- Встановіть фітбол у центрі кімнати і всядьтеся зверху. Почніть енергійно стрибати, випрямивши спину і, не відриваючи п 'ятої точки від кулі. Стопи щільно притисніть до підлоги. Стрибайте протягом 5 хвилин. Таким чином ви зміцнюєте м 'язи ніг;
- З веселих енергійних стрибків перейдіть до плавних поворотів корпусу з боку в бік, потім розведіть ноги. Слідкуйте, щоб стопи при русі не відривалися від твердої поверхні;
- Щоб підтягнути сідниці, ляжте на підлогу, закиньте ноги на кулю. Починайте віджимання, підтягуючи корпус по черзі то до одного коліна, то до іншого. Не потрібно робити різких або крутих рухів, досить дотягнутися долонею до протилежного коліна і акуратно опуститися на гімнастичний 1916;
- Щоб прибрати жир з живота, потрібно лягти на спину, покласти ноги на фітбол і приступити до скручувань вправо-вліво, не відриваючи попереку від килимка.
Всього 20 хвилин на день, і ви суттєво підкоригуєте фігуру, підніміть настрій, розвинете самодисципліну і витримку. Пам 'ятайте - результат від фізичних навантажень буде ефективним, якщо виконувати вправи з прямою спиною. Дуже часто фітбол використовують в бодіфлексі і програмах йоги.