Щоб ваше тіло було красивим, необхідно приділяти йому стільки ж уваги і часу, скільки ви приділяєте своїй особі і манікюру. Необхідно брати до уваги як потреби тіла в загальному догляді, так і його індивідуальні особливості, що потребують особливого догляду та уваги з вашого боку. Багато дівчат і жінок не знають, що красиве тіло можна зробити в домашніх умовах і своїми власними руки. Насправді все дуже просто.
Вам знадобиться
- - правильне харчування;
- - зарядка;
- - водні процедури;
- - біг;
- - танці;
- - фітнес-клуб;
- - спортивні ігри.
Інструкція
1. Для початку розберіться в раціоні свого харчування. Якщо є необхідність, підберіть для себе персональну дієту. Відмовтеся від жирної їжі, солодкого і не їжте перед сном. Розбийте прийом їжі на п 'ять-шість разів на день по невеликих порціях. Так вона набагато краще засвоюється і набагато менше навантажує організм. Стежте за водним балансом, випивайте в день не менше двох літрів води. Постарайтеся відмовитися від прийому їжі після шостої години вечора, вживайте якомога більше фруктів і овочів у сирому вигляді.
2. Щодня, встаючи вранці з ліжка, робіть зарядку. Вона відіб 'є сонливість, зміцнить тіло і буде тримати вас в тонусі весь день, що залишився. Зарядка повинна займати не менше п 'ятнадцяти-двадцяти хвилин на день. Поприседайте, пострибайте, поробіть махи ногами, порозводьте руками, покачайте прес. Всі вправи виконуйте в напрузі, якщо просто стояти і мляво розмахувати руками і ногами, ніякої користі це не принесе. Після зарядки відмінним продовженням для вас стане контрастний душ.
3. Якщо хочете створити красиве тіло - не забувайте про біг. Виберіть дистанцію не коротше двох кілометрів. Починайте біг повільно, розраховуйте свої сили, щоб їх вистачило на всю дистанцію. Для початку бігайте один раз на тиждень, в будь-який зручний для вас час доби. Потім, коли пройде якийсь час, можна буде бігати і два-три рази на тиждень.
4. Запишіться у фітнес-клуб або на танці. Ці заняття включають в себе йогу, танець живота, аеробіку та інші вправи, які можуть допомогти в збільшенні тонусу м 'язів. Якщо на відвідування даних закладів не вистачає часу, вмикайте улюблену музику і танцюйте вдома. Заняття танцями не тільки зміцнить м 'язи, але й подарує вам бадьорість і відмінний настрій.
5. Грайте більше в спортивні ігри на свіжому повітрі. Футбол, пляжний волейбол допоможуть вам не тільки привести себе у відмінну форму, але і доставлять масу задоволення. Крім того, граючи в спортивні ігри, ви абсолютно забудете про те, що займаєтеся фізичними навантаженнями.