Всі люди, які бажають накачати м 'язи, приділяють увагу біцепсам і трицепсам, а також пресу. Однак про розмір ікр вони починають замислюватися тільки коли стає видно диспропорцію тіла. Звичайно, ви з самого народження можете відрізнятися добре розвиненими ікрами. А ось накачати їх досить складно.
- Інструкція
- 1. Перед початком тренувань визначте для себе, якого розміру ікри вас влаштують. Тепер залишається лише слідувати певній методиці, терпляче і покірливо виконуючи всі вправи. Зверніть увагу на те, що ця частина тіла розвивається дуже повільно. Однак навіть незначні зміни можуть зробити ваш зовнішній вигляд більш ефектним.
Інструкція
1. Перед початком тренувань визначте для себе, якого розміру ікри вас влаштують. Тепер залишається лише слідувати певній методиці, терпляче і покірливо виконуючи всі вправи. Зверніть увагу на те, що ця частина тіла розвивається дуже повільно. Однак навіть незначні зміни можуть зробити ваш зовнішній вигляд більш ефектним.
2. На сьогоднішній день ідеальними ікрами вважаються ті, які починаються з маленького коліна, закінчуються внизу вузькою щиколоткою і за формою нагадують алмаз. Якщо дивитися ззаду на таку ногу, можна побачити два розділених м 'язи. Слідуйте наступній програмі і вже через кілька місяців зможете побачити приголомшливий результат.
3. Почніть заняття з декількох вправ на тиждень. Для досягнення більш ефективного результату складіть розклад. Як приклад можна навести наступне:1 день - найважче тренування, 2 день - розтяжка м 'язів, невелика вага для тренування, 3 день - відпочинок.
4. Повторюючи цей цикл протягом декількох місяців, ви накачаєте ікри. Не намагайтеся тренуватися кожен день, адже в результаті ви будете занадто втомленими. Отже, в перший день виконуйте підйом на шкарпетки стоячи, коли шкарпетки дивляться в сторони, всередину і прямо (приблизно по 8-10 разів). Потім зробіть цю вправу 10 разів з положення сидячи.
5. На другий день дайте м 'язам трохи відпочити. Це дозволить усім непотрібним речовинам вийти з них. Але при цьому ні в якому разі не кидайте тренування. Прекрасним рішенням в даній ситуації стануть вправи на розтяжку.
6. Тепер дайте вашому тілу одноденний відпочинок. На четвертий день знову вдайтеся до великих навантажень. Як тільки ви відчуєте, що всі вправи виконуються легко, збільште кількість підходів. Не робіть великих перерв - тільки так можна досягти поставленої мети.