Занадто об 'ємні стегна доставляють масу незручностей жінкам. Багато хто намагається приховати пишні форми під одягом. Але похід на пляж для них є суцільною проблемою. Скорегувати стегна допоможуть фітнес тренування. Якщо ви соромитеся показуватися в спортивному клубі, то успішно тренуватися можна і в домашніх умовах. Головною умовою успіху є регулярність занять, відсутність ліни і гарний настрій.
Інструкція
1. Встаньте прямо, ноги поставте якомога ширше, долоні покладіть на стегна. З видихом зігніть ноги в колінах і присядьте. У кінцевому положенні ваші стегна повинні бути паралельні підлозі, а копчик відтягнуть якомога далі назад. Замріть у позі на 20 секунд. На вдиху повністю встаньте. Повторіть вправу ще 2 рази.
2. Вихідне положення не змінюйте, руки витягніть вперед, з 'єднавши пальці в замок. З видихом присядьте, на вдиху встаньте. Зробіть 10-15 присідань.
3. Ноги поставте на ширину прапорів, долонями впритеся в стегна. З видихом зробіть випад вправо, пружинте на зігнутій нозі 1 хвилину. На вдиху встаньте прямо. З наступним видихом перенесіть вагу на ліву ногу і зігніть коліно у випаді. Повторіть вправу по 10-15 разів в кожну сторону.
4. Ляжте на спину, зігніть ноги в колінах, тортури притягніть до сідниць. На вдиху відірвіть сідниці від підлоги і підніміть стегна якомога вище. Утримуйте положення тіла в даній позі 1 хвилину. Потім ляжте і притягніть коліна до грудей.
5. Ляжте на живіт, руки витягніть вздовж тулуба. На видиху підніміть вгору праву ногу. На вдиху опустіть її на пол. Повторіть вправу на ліву ногу. Зробіть по 20-25 підйомів кожною ногою.
6. Ляжте на лівий бік, руку покладіть під голову, праву перед собою. З видихом підніміть вгору праву ногу. На вдиху опустіть її, не торкаючись при цьому статі. Повторіть вправу 30 разів і переверніться на правий бік.
7. Встаньте на коліна, долоні поставте на пол. Відведіть назад праву ногу, носочок при цьому потягніть на себе. Робіть ногою погойдування вгору-вниз не менше 1 хвилини. Потім повторіть вправу на ліву ногу.
8. Не змінюючи вихідного положення, відведіть у бік зігнуту в коліні праву ногу. Робіть їй махи вгору-вниз 1 хвилину. Потім повторіть цю вправу лівою ногою. Потім опустіться сідницями на п 'яти, корпус покладіть на підлогу і розтягніть задню поверхню стегон.