Дальнозоркість: вправи для очей при дальнозоркості

Продовжуючи тему лікування розладів зору простим і природним шляхом, а саме за допомогою спеціальної гімнастики для очей, Інтернет-портал Publish Ukraine пропонує читачкам комплекс вправ для очей при дальнозоркості.

   У рубриці Худеєм разом: сольові ванни для схуднення

Відразу потрібно зазначити, що для людей з дальнозоркістю також підходять вправи, які рекомендуються при короткозорості (див. «Лікування короткозорості вправами»). Є одна відмінність: якщо при короткозорості ми спочатку дивимося на близький об'єкт, а потім переводимо погляд вдаль, то вправи при дальнозорості виконуються в зворотному порядку - спочатку фокусування на далеких, а потім на ближніх предметах.

Але щоб не повторюватися, ми пропонуємо кілька інших методик, деякі з яких також підійдуть людям з обома видами порушення зору.

Вправи для очей при дальнозоркості. Розслаблення

Як уже говорилося неодноразово, початок будь-якого тренування - розминка. У нашому випадку - розслаблення. Цей комплекс можна виконувати і при дальнозоркості і при короткозорості.

Пальмінг

Термін прийшов з англійської мови (палм - долоню). Робиться вправа наступним чином:

Найкраще сісти, добре розслабитися. Долонями рук прикрийте очі так, щоб центр долоні якраз доводився навпроти ока. Пальці можна тримати як завгодно: схрестивши на лобі, або не торкаючись один одного, не важливо. Головне, щоб не було жодного зазору, куди б могло проникнути світло. Долоні лежать спокійно, на очі не тиснуть, тільки прикривають.

Тепер закрийте очі і обопріться ліктями на стіл. Спину тримайте прямо, шия і хребет в одній площині. Тіло, руки, спина знаходяться в розслабленому стані, дихання рівне і спокійне.

Пориньте в пам'яті і згадайте щось приємне, якийсь момент життя, який запам'ятався вам саме тим, що доставив задоволення. Це потрібно для того, щоб ви розслабилися повністю. Адже ваше основне завдання - розслабити очі. Якщо ви будете намагатися це зробити зусиллям волі, нічого не вийде. Забудьте про це, просто розслабте всі м'язи і згадуйте.

Робіть це протягом хоча б 15 секунд. Очі розслабляться, тепло від долонь їх зігріє і допоможе краще зняти напругу. Буде відмінно, якщо ви зможете витратити на це кілька хвилин. У цьому випадку, після виконання вправи не виринайте на світ відразу. Обережно відкрийте долоні, очі не відкривайте, дайте їм звикнути до світла, а тільки потім підніміть повіки.

Вправу можна виконувати окремо від комплексу кілька разів на день, в принципі стільки разів, скільки ви захочете. Це дуже корисна вправа при дальнозорості і короткозорості, а також для профілактики, займає небагато часу і рекомендується навіть для дітей.

Лист носом

Ця вправа теж добре при обох видах порушення гостроти зору, так як допомагає розслабити не тільки очі, але і шию. Часто саме напруга м'язів шиї заважає кровопостачанню очей.

Виконувати вправу можна в будь-якому положенні, але все ж краще сидячи. Потрібно розслабитися, опустити повіки і уявити, що ваш ніс - олівець, яким ви збираєтеся писати. Якщо від такої картини у вас напружуються очі, тоді уявіть, що олівець прикріплений десь на кінчику носа або замість носа довга указка. Не важливо, що ви виберете, головне, щоб м'язи ока були розслаблені.

Тепер ваше завдання, рухаючи головою, не відкриваючи очей, написати в повітрі букву, будь-яку. Вийшло? Напишіть ще одну, слово, речення. Малюнок можна намалювати. Рухайте головою плавно без різких рухів, намагаючись повністю забути про очі.

Крізь пальці

Ця вправа ґрунтується на тому, що очі можуть розслабитися, якщо ваш погляд розсіяний.

Для цього сядьте зручно, розслабтеся і підніміть руки так, щоб на рівні очей були тільки пальці.

Тепер пальці розімкніть і подивіться крізь них на навколишні предмети. Вправа полягає в тому, щоб повільно повертати голову вправо-вліво, при цьому дивлячись крізь пальці. Не затримуйтеся поглядом ні на що, а тим більше намагайтеся не помічати пальці. Вони повинні як би проходити повз вас, не затримуючи уваги.

Робіть три повороти з відкритими очима і три з закритими. Повторіть до 30-ти разів.
Якщо ви виконуєте вправу правильно, в якийсь момент вам здасться, що ваші руки рухаються.

Якщо руху домогтися не виходить, підіть на хитрість. Витягніть вказівний палець і приставте до кінчика носа. Очі закрийте і повертайте голову так, щоб ніс, проходячи повз пальця, злегка його торкався. Зробивши кілька поворотів, розкрийте очі, продовжуючи рух. Напевно ви побачите, як палець «рухається».

Дальнозоркість. Вправи з таблицею Сівцева

Для більш цілеспрямованого тренування, у вправах для очей при дальнозорості краще використовувати таблицю Сівцева. Це та сама таблиця, яку ви бачите в кабінеті окуліста. Вам знадобиться аркуш великого формату (на стіну), а також меншого (ручного).

При дальнозоркості, як відомо, ми відчуваємо напругу, гладячи на предмети поблизу. Саме це вміння і будемо тренувати.

1. Щодня вам потрібно читати маленьку таблицю по кілька хвилин, використовуючи нормально освітлення, а також приглушене. Офтальмологи радять запалювати свічку. Не повинно бути зовсім темно, але світло має бути таким, щоб вам знадобилося деяке напруження для того, щоб прочитати текст. Читати потрібно, переміщуючи погляд білими лініями (інтервалами) між рядками.

2. Те ж саме виконайте з настінною таблицею. Повісьте її на стіну, на відстань приблизно 5 м від вас, освітлення має бути приглушеним. Читайте її поки не відчуєте напруги очей. Після цього дайте очам відпочинок і продовжуйте далі.

3. Наступна вправа - чергування. Візьміть малу таблицю і дайте добре освітлення, таблиця не стіні залишається затемненою. Читайте таблицю на стіні, потім постарайтеся швидко опустити очі на таблицю в руках, причому саме на білі інтервали і ведіть по них поглядом, не забуваючи часто моргати. Зробіть кілька чергувань, читаючи спочатку дальню, а потім ручну таблиці в різному освітленні. Припиніть, коли поїдете.

Якщо у вас немає спеціальної таблиці, можна виконати вправи для очей при далекозорості з різним освітленням за допомогою книги або тексту з дрібним шрифтом. У процесі читання перекладайте погляд на якісь однорідно пофарбовані об'єкти далеко: стіни, небо, смугу рослинності.

Зазвичай вправи проводять від 5-ти до 7-ми разів день. Відпочинок між вправами не менше 10 хвилин.

Якщо у вас порушена гострота зору тільки в одному оці, робіть вправи при далекозорості, прикривши здорове око листом білого паперу, до тих пір, поки зір не стане однаковим.

Лікування дальнозоркості за допомогою вправ дає хороші результати. Існує кілька методик, кожна з яких досить ефективна. Якщо ви хочете виправити зір без операції і відмовитися від носіння окулярів, просто виберіть ту методику, яка вам сподобається більше.

Олександра Панютіна
Інтернет-портал Publish Ukraine