Майже кожного разу в житті хотів серйозно зайнятися спортом, але багатьох зупиняло те, що вони не знали з чого почати і які слід виконувати вправи.
Вам знадобиться
- - спортивний одяг і взуття;
- - абонемент в тренажерний зал.
Інструкція
1. Коли ви озброїлися всім необхідним і прийшли в тренажерний зал, вам необхідно підійти до тренера і пройти у нього інструктаж. Навіть якщо ви не оплачуєте послуги особистого тренера, він все одно зобов 'язаний ввести вас в курс справи. Після прослуханої лекції можете переходити до виконання базових вправ.
2. Починати слід з легкої розминки. Вона необхідна для того, щоб розігріти м 'язи і уникнути травм і розтягнень. Розминка являє собою 7-10 хвилин на біговій доріжці або велотренажері. Вправу рекомендується виконувати, не сильно напружуючись. Якщо ви не можете вирішити, що робити - бігати або крутити педалі, то вибирайте перше. Під час бігу задіюється більше м 'язів, ніж при занятті на велотренажері.
3. Далі йдуть вправи на прес. Тут ви можете самі вибирати, який вид цих вправ вам більше подобається. Це може бути, наприклад, піднімання ніг на поперечині або скручування на спеціально відведеному тренажері.
4. Потім зробіть вправи для м 'язів грудей і спини. Найкраще вибрати жим від грудей на тренажері. При правильному його виконанні задіюється комплекс м 'язів і грудей, і спини. Також видимий ефект дадуть підтягування на поперечині, хватом зверху. При підтягуваннях таким хватом, чим ширша постановка рук, тим краще. Ще один відомий спосіб тренування м 'язів грудей - жим штанги. Цю вправу в жодному випадку не можна виконувати без страховки. Якщо ви прийшли без друзів, то можете попросити тренера. Він не зможе відмовитися. Адже це теж входить в його обов 'язки.
5. Для рук оптимальними є вправи з гантелями і підтягування хватом знизу. Вправа, яка найкраще підходить для ніг - присідання з вагою. Тут теж необхідна страховка.
6. Після тренування варто зробити кілька вправ на гнучкість, але їх потрібно виконувати обережно. М 'язи обов' язково повинні бути розігрітими.