Світ здавна захоплювався красивим тілом як у жінок, так і у чоловіків, і наші дні не стали винятком з цього правила - красиве і спортивне тіло досі цінується настільки, що люди проводять чимало часу на спортивних тренуваннях, підтримуючи себе у формі. У теплу пору року і жінки, і чоловіки віддають перевагу відкритому одягу з короткими рукавами або без рукавів взагалі, і тут особливо актуальною стає краса рук. За допомогою нескладних тренувань ви зможете підкачати м 'язи рук, зробивши їх красивими і підтягнутими.
Інструкція
1. Використовуйте комплекс вправ, що дають достатнє навантаження на всі групи м 'язів ваших рук. Для зміцнення кожної групи м 'язів ви можете використовувати перевірений метод - підняття гантелей. Підберіть для себе гантелі відповідної ваги. Для чоловіків вага гантелей має починатися від 4-5 кг, а для жінок достатньо 1,5-2 кг. У міру зміцнення м 'язів вагу гантелей можна збільшувати.
2. Для кожної групи м "язів виконуйте вправи з гантелями по черзі. Почніть з укріплення біцепса - встаньте на коліна, розвівши їх на ширину прапорів, і зігніть руки з гантелями. Згинайте руки до рівня плеча і розгинайте до рівня талії. Не розгинайте руку до кінця - це зніме необхідну для заняття напругу.
3. Для того, щоб зміцнити м 'яз трицепсу, підніміть руку над головою і розверніть долонею вперед. Зігніть руку до голови якомога нижче, потім випрямите. Повторіть для другої руки. Також ви можете зміцнювати трицепси, відводячи руки з гантелями одночасно назад, злегка нахиливши вперед корпус і зігнувши коліна.
4. Починайте зміцнювати дельтовидний м 'яз, зігнувши руки в ліктях під прямим кутом до тулуба. По черзі піднімайте руки вгору десять разів поспіль.
5. Для прокачування грудного м 'яза підійде штанга для грудного жиму або ті ж гантелі, з яким ви займаєтеся зазвичай. Піднімайте і згинайте руки, лежачи на підлозі або на лаві, розвівши в сторони лікті.
6. Залишившись у положенні лежачи, відведіть руки з гантелями за голову, а потім, не згинаючи, перенесіть їх до живота. Це допоможе підкачати трицепс.
7. Щоб підтягнути передпліччя, скручуйте пензлі з гантелями спочатку вліво, потім вправо, а також згинайте руки в лікті і розгинайте їх.
8. У прокачуванні відразу декількох груп м 'язів великою ефективністю володіють віджимання. Відтискайтеся поспіль стільки разів, скільки зможете, випрямивши корпус і не піднімаючи таз вгору. З кожним новим тренуванням збільшуйте кількість віджимань.