Зниження ваги стоїть на трьох китах - самодисципліна, дієта і фізкультура. Лише комплексний підхід до проблеми позбавлення від зайвої ваги здатний принести результат.
Вам знадобиться
- кухонні ваги
- таблиця калорійності продуктів
- абонемент у спортзал
Інструкція
1. Знайдіть для себе систему стимулів, мотивацію для того, щоб скинути вагу. Згодиться майже будь-яка, але тільки не негативна. Наприклад, сходіть в магазин і придбайте дорогий і дуже красивий костюм на пару розмірів менше того, що ви зараз носите. Або придумайте щось своє, що заохотить вас після того, як ви виконаєте намічене. Простіше кажучи, прагніть у своїх помислах на краще, а не тікайте від поганого. Лише тоді питання про те, як схуднути не буде здаватися настільки вже нерозв 'язним.
2. Золоте правило схуднення: "Отримуй енергії менше, ніж витрачаєш". При його дотриманні нестача кілокалорій буде заповнюватися за рахунок жирових запасів організму. Завдання про те, як скинути зайву вагу починає вирішуватися з перегляду харчових пристрастей. Класична дієта передбачає вживання їжі маленькими порціями протягом 4-5 разів на день. Причому більшу частину вашого раціону повинні становити низьковуглеводні продукти рослинного походження, кисломолочна кухня. Повністю відмовтеся від борошняного, солодкого, жирного, смаженого, копченого та алкоголю. Вечеряйте не пізніше 18 години вечора. Якщо ви пізно лягаєте, випийте за півгодини або годину до сну склянку кефіру або з 'їжте яблуко.
3. Зробіть фізичні вправи своїм щоденним ритуалом. Хоча б 20-30 хвилин на день приділяйте нахилам, присіданням, біжу і вправам з гантелями. Придбайте абонемент у спортзал. У компанії займатися легше, та й матеріальний стимул (витрачені на абонемент гроші) не варто скидати з рахунків. Непоганим способом максимально швидкого приведення форм до ладу є гімнастика бодіфлекс. Займайтеся бодіфлекс щодня по чверті години - і скоро ви побачите, як йдуть зайві сантиметри.