Ефективні домашні вправи для сідниць

Хто не мріє про красиві і підтягнуті сідниці? Жінки з ідеальними формами з радістю носять відкриті шорти, коротенькі спідниці і обтягуючі джинси, ловлячи захоплені погляди чоловіків і насолоджуючись своєю привабливістю. Виявляється, домогтися цього зовсім не важко! Найкращий спосіб стати володаркою досконалих форм - ефективні вправи для сідниць, про які сьогодні розповість Інтернет-портал Publish Ukraine.

У рубриці Ароматерапія: олія герані, ефірна олія герані, олія герані властивості

Природа наділила кожну з нас унікальною зовнішністю і формами. Хтось стрункіший, хтось повніший і це абсолютно не важливо! Адже жінка приваблює не худою або повнотою, а пружними, підтягнутими формами і впевненістю в собі, чого Ви легко досягнете, виконуючи домашні вправи для сідниць.

Сідниці - одне з «проблемних» місць нашої фігури. У цьому місці має звичку відкладатися жир, утворюється целюліт. Щоб досягти ідеальних ліній в області сідниць і стегон, позбутися жиру і підтягнути пухкі м'язи необхідно виконувати ефективні вправи для сідниць. Робити їх потрібно регулярно мінімум 1 місяць, щоб результат був помітний. Ці вправи нескладні і займають всього 20-30 хвилин на день. Їх можна робити в домашніх умовах в будь-який зручний час. Більшість запропонованих рухів впливають не тільки на м'язи сідниць, але і на м'язи ніг і стегон.

Найефективніші вправи для сідниць

1. Встаньте прямо, обличчям до опори. Це може бути спинка стільця, стінка тощо. Відведіть праву пряму ногу назад, при цьому п'ятку тягніть на себе. Зробіть 20 махів ногою. Те ж саме повторіть лівою ногою. Перший час Ви можете відчувати, що таку кількість махів Вам робити складно. У цьому випадку скоротіть їх кількість до 10 разів для кожної ноги, з кожним днем збільшуючи їх число. Важливо втягувати живіт і напружувати сідничні м'язи. Ця вправа зміцнює м'язи сідниць і ефективно бореться з целюлітом.

2. Встаньте прямо, ноги поставте на ширині плечей. Трохи розведіть стопи в сторони. Виконуємо, трохи присідаючи - опускаємо таз трохи нижче колін. Потім випрямляємося, повертаючись у вихідне положення. Повторіть вправу 10-15 разів по 2 підходи. Інтернет-портал Publish Ukraine рекомендує використовувати обважнювачі вагою 1-2 кг, наприклад, гантелі або пляшки з водою. Це буде більш результативно. Дана ефективна вправа для сідниць відмінно підтягне м'язи і додасть їм пружності.

3. Ляжте на спину, витягніть руки вздовж тулуба, ноги злегка розставте. Піднімайте і опускайте таз, не прогинаючи спину. Виконайте 20-30 разів залежно від підготовки. Це одна з найбільш ефективних домашніх вправ для сідниць, яка тренує сідничні м'язи, а також м'язи стегон і преса.

4. Вихідне положення - стоячи на «четвереньках». Впритеся долонями в пол. Випрямите голову і плечі. Робіть махи спочатку прямою ногою 10 разів, потім трохи зігніть ногу в коліні і зробіть ще 10 разів зігнутою ногою. Повторіть те ж саме іншою ногою. Інтернет-портал Publish Ukraine радить виконувати цю ефективну вправу для сідниць у кілька підходів. Не шкодуйте себе! Якщо м'язи починають хворіти, трохи відпочиньте і продовжуйте - Ваші сідниці з кожним махом стають все ближче до ідеалу.

5. Ця вправа трохи схожа на попередню, але вона дає велике навантаження на сідничні м'язи і швидше зганяє жирові відкладення. Станьте на «четвереньки», покладіть лікті на пол. Робіть махи прямою ногою 10 разів. Те ж саме повторіть іншою ногою. Зробіть вправу в кілька підходів.

6. А це домашня вправа для сідниць - найкращий масаж «проблемних» зон і вона ефективна в боротьбі з целюлітом. Сядьте на підлогу, ноги трохи розведіть в боки, руки зафіксуйте на потилиці, розправивши лікті в сторони. Починайте «ходити» за допомогою сідниць, просуваючись спочатку правою, потім лівою ногою. Дорахувавши до 60, повертайтеся таким же чином назад. Інтернет-портал Publish Ukraine рекомендує починати робити цю вправу в повільному темпі, поступово «прискорюючись».

7. Вихідне положення - стоячи на колінах, руки на поясі. Повільно опускайте таз і сідайте на праву сідницю. Поверніться у вихідне положення. Потім опустіться на ліву сідницю. Повторіть стільки разів, скільки зможете. Головне, не сідати на ноги - тоді ніякого ефекту не буде.

І ще кілька корисних рекомендацій на додаток до домашніх вправ для сідниць. Всі жінки мають різні форми. Розрізняються у прекрасних дам і форми сідниць. Це важливо враховувати при прагненні домогтися бездоганних ліній. Зверніть увагу на дії, які потрібно виконувати в кожному конкретному випадку.

Важкі, опущені сідниці

Ваші сідниці провисають через ослаблені м'язи. Для підняття тонусу і підвищення пружності виконуйте вправи з обтяженнями. Також ефективний буде біг у гірку або погляд.

Дуже випираючі сідниці
Така генетична будова Вашої фігури. Як правило, жирові відкладення роблять сідниці ще більше. Вам підійдуть наступні тренування: біг, лижі, ходьба. Так Ви не нарастите непотрібну м'язову масу і досягнете відмінних форм.

Дуже пласкі сідниці
Це теж, як правило, спадкова будова фігури. Націльтеся на нарощування м'язової маси, наприклад, на вправи з обтяженнями на степері.

Ефективні вправи для сідниць від жіночого журналу Пабліш Україна допоможуть Вам придбати привабливі форми. Наведені вище вправи входять в популярні програми з фітнесу і допомагають багатьом жінкам зробити сідниці стрункими і підтягнутими, прибрати обвислі ділянки і зменшити прояви целюліту. Якщо виконувати вправи регулярно і тривалий час, прекрасний результат Вам гарантований.

Марина Кремер
Інтернет-портал Publish Ukraine