Вузькі плечі роблять фігуру худою і нескладною. Така людина здається беззахисною і своїм зовнішнім виглядом навіть може притягувати неприємності у вигляді хуліганів. Особливо в цьому плані переживають юнаки, оскільки чоловікам худорляву дівчину часто хочеться захистити, а ось ненакачаний представник сильної статі здається зовні вже малопривабливим для жінок. Виправити ситуацію допоможуть великі фізичні навантаження. Тренуватися рекомендується не менше 3 разів на тиждень.
Вам знадобиться
- Гантелі вагою від 0,5 до 5 кг.
Інструкція
1. Встаньте прямо, ноги на ширині прапорів, в долонях гантелі. На вдиху підніміть руки через сторони вгору, зафіксуйте положення на 2 секунди. З видихом опустіть руки вниз. Повторіть вправу 15 - 20 разів.
2. Сядьте сідницями на п 'яти, візьміть одну гантелю, обома долонями обхопіть її, руки заведіть за голову так, щоб лікті дивилися точно вгору. На вдиху підніміть руки, повністю розігніть лікті. З видихом поверніть руки у вихідне положення.
3. Встаньте прямо, ноги на ширині плечей, руки з гантелями зігніть в ліктях і притисніть до боків. На вдиху виведіть вперед праву руку, повністю розпрямивши лікоть. З видихом поверніться у вихідне положення. З наступним вдихом повторіть викид лівою рукою. Зробіть по 30 боксуючих рухів кожною рукою, при цьому поступово прискорюйте темп зміни рук.
4. Долоні з гантелями розташуйте на плечах. На вдиху обидві руки випрямите вгору, з видихом поверніться у вихідне положення. Зробіть 20 повторень. Змініть техніку виконання вправи. На вдиху праву руку випрямите, а ліву так і тримайте біля плеча. З видихом праву руку опустіть. З наступним вдихом підніміть ліву. Повторіть вправу по 15 разів кожною рукою.