Розслаблення - це стан, при якому м 'язи знаходяться в повному спокої. Розслаблення м 'язів важливе не тільки після фізичного навантаження, а й перед заняттям. Необхідно навчитися розслабляти м 'язи, коли ви перебуваєте в стані спокою, а також розслабляти м' язи, які не беруть участі в русі, як під час виконання вправ, так і в повсякденному житті.
Інструкція
1. Існує ряд вправ, спрямованих на розслаблення м 'язів ніг. Підніміть зігнуту в коліні ногу, покачайте нею в повітрі, розслабте м 'язи, вільно опустіть ногу на пол. Те ж виконайте другою ногою. Зігніть ногу в коліні, спробуйте дістати п 'ятою до сідниці. Розслабте і опустіть ногу. Те саме зробіть другою ногою. Обхопіть руками ногу під коліном, підніміть її, розслабте і похитайте руками гомілку. Відпустіть руки і поставте ногу на пол. Те ж виконайте з другою ногою.
2. Наступні вправи можна відзначити, як розслаблення через напругу. Сядьте на стілець таким чином, щоб його край припадав на складки сідниць. Розставте ноги, щоб розслабити м 'язи, в стегновій частині. Поставте гомілки перпендикулярно підлозі. Якщо ви і далі відчуваєте напругу в гомілках, посуньте стопи вперед на 5 см до зникнення напруги.
3. Ляжте на спину на 1916, якщо ви в спортзалі, або на ліжко, диван. Покладіть під голову невисоку подушку або схрещені руки. Розташуйте стопи на ширині плечей. При цьому шкарпетки розійдуться в сторони. Розслабте ноги.
4. Дуже корисна вправа, при якій, сидячи на стільці потрібно рівно поставити стопи на пол. Потягніть носочки вгору, не відриваючи п 'яти від підлоги, а потім намагайтеся натиснути носочками на підлогу, знову не відриваючи п' яти. Розслабте ноги.
5. Сидячи на стільці, витягніть ноги вперед паралельно плечам. Підніміть ноги прямо, повністю випрямивши коліна, затримайте, а потім опустіть. Дайте ногам відпочити. Такі вправи дозволяють не просто розслабити м 'язи, а відчути, яке навантаження ви отримуєте, роблячи ту чи іншу вправу.