Стрункі жіночі ніжки недарма вважаються справжньою пасткою для чоловіків. Жоден представник сильної статі не залишиться байдужим при вигляді цієї частини жіночого тіла. Зробити ноги підтягнутими і красивими допоможуть спеціальні вправи.
Інструкція
1. Присідання "пліє" допомагають підтягнути внутрішню поверхню стегон і сідниці. Встаньте прямо, розставивши ноги трохи ширше, руки поставте на пояс. Стопи розгорніть так, щоб шкарпетки дивилися в протилежні сторони. На вдиху присядьте якомога глибше, розводячи коліна в сторони. Зафіксувавши положення, поверніться у вихідну позицію. Поліпшити результат можна за допомогою додаткового обтяження. Візьміть досить важку гантель обома руками і опустіть її між стегон. Виконайте 2 підходи по 10-20 повторень.
2. Зміцнити задню поверхню стегна допоможуть класичні присідання. Поставте ноги на ширину прапорів, опустіть руки, повністю випрямивши їх у ліктьових суглобах. Починайте плавно присідати, одночасно піднімаючи руки перед собою до рівня грудей. У нижній точці вправи стегна повинні виявитися паралельні підлозі. Поверніться до початкового положення і зробіть необхідну кількість повторів. Під час виконання вправи стежте за тим, щоб коліна дивилися строго вперед.
3. Зробити ніжки стрункими і підтягнутими можна за допомогою випадів. Стартова позиція: встаньте прямо, стопи паралельні і практично стосуються один одного. Якщо ви виконуєте вправу без додаткового обтяження, то поставте руки на пояс. Випади з гантелями більш ефективні: візьміть снаряди з оптимальною вагою і опустіть руки до стегн. Зробіть крок вперед правою ногою, переносячи на стопу центр тяжкості. Не роблячи паузи, присядьте на неї так, щоб коліно лівої ноги практично стосувалося підлоги, а праве - знаходилося на рівні шкарпетки. Упругим рухом відштовхніться від підлоги і поверніться у вихідне положення. Потім повторіть випад лівою ногою. Зробіть 2 підходи по 10-25 повторів для кожної ноги.
4. Для виконання наступної вправи встаньте на четвереньки, зробивши упор на коліна і зігнуті в ліктях руки. Підніміть праву ногу, одночасно випрямляючи її, так, щоб стегно утворило рівну лінію з торсом. Почніть виконувати інтенсивні махи вгору, намагаючись рухати ногою з максимальною амплітудою. Зробіть по 2 підходи по 20-25 повторень для кожної ноги.