Завдяки розтяжці м 'язи стають більш міцними, а суглоби - рухливими. Займаючись розтяжкою, ви знижуєте ризик виникнення травм. Рекомендується проводити такі заняття щодня.
Розтяжка м 'язів верхньої групи
Почніть розтяжку м 'язів з шиї. Встаньте, випрямите спину. Нахиляйте голову по черзі до кожного плеча, потім вперед і назад. Плечі не піднімайте.
Щоб розтягнути м 'язи рук, виконайте наступні вправи: У положенні стоячи випрямите ліву руку перед собою. Правою рукою захопіть лікоть і притягуйте його до правого плеча. Затримайтеся в цьому положенні на кілька секунд, після чого змініть руки. З 'єднайте руки в замок на спині: одна рука тягнеться до лопаток зверху, інша тримає її знизу і тягне на себе. Щоб розтягнути біцепс, візьміться однією рукою за дверний косяк і направте тіло вбік. Ви відчуєте, як натягуються відповідні м 'язи руки.
Для розтяжки м 'язів грудей заведіть прямі руки за спину і міцно сумнівайте долоні. Піднімайте руки якомога вище. Інша вправа: встаньте в дверному прорізі, впритеся в дверні косяки ліктями і подайтеся корпусом вперед. Відчуйте, як розтягуються ваші грудні м 'язи. Також можна стати на коліна перед лавою, покласти на неї лікті. Потрібно прагнути грудною кліткою якомога нижче до підлоги.
Для розтяжки м 'язів преса потягніться всім тілом вгору, потім виконайте місток. Для цього з положення лежачи підніміться над підлогою на долонях і ступнях. Долоні при цьому стоять за головою. Щоб розтягнути м 'язи спини, прийміть позу потягується кішки. Станьте на четвереньки, по черзі скруглюйте і прогинайте спину. Інша вправа: сядьте на диван, підпаліть ноги під себе. Руки поставте на пол. Згинайте руки і одночасно прогинайтеся в спині. Ноги ж зігніть у колінах і намагайтеся торкнутися пальцями потилиці. Це не така вже важка вправа, як може здатися. Ще одна вправа: ляжте на підлогу і закиньте прямі ноги за голову.
Розтяжка м 'язів нижньої групи
Щоб розтягнути м 'язи ніг, сядьте на пол. Прямі ноги витягніть перед собою. Нахиліть корпус вперед і постарайтеся торкнутися грудною кліткою і животом ніг. Крім м 'язів ніг, при виконанні цієї вправи також тягнуться м' язи спини. Інша вправа: встаньте, візьміться за стіну для рівноваги. Робіть кожною ногою махи вперед, назад і вбік. Щоб розтягнути м 'язи стегна, візьміться за кісточку ноги і тягніть її в напрямку голови. Іншою рукою тримайтеся за опору для рівноваги. Щоб розтягнути литкові м 'язи, прийміть положення стоячи. Нахиліться вперед, руками тріться в підлогу і просуньтеся трохи вперед. Спина і ноги залишаються прямими, тіло зігнуто під кутом у 90 градусів. Постарайтеся в цьому положенні дістати п 'ятами до підлоги. Також для розтяжки литкових м 'язів можна просто наступити на якийсь предмет шкарпеткою, а п' яту направити вниз.