Про хорошу розтяжку мріє кожна жінка. Деяким вона дана від природи, і навіть маючи великі обсяги тіла, вони легко складаються навпіл. Іншим же доводиться здійснювати свою мрію за допомогою вправ на розтяжку. Виконуйте наведений нижче комплекс кожен день і вже через місяць зможете побачити відмінні результати.
Інструкція
1. Встаньте прямо, ноги разом, руки над головою. З видихом опустіть корпус вниз, складаючись в стегнових суглобах, долоні покладіть на п 'яти або гомілки, тягніться животом і грудьми до стегн. Слідкуйте, щоб спина не була округлою, не опускайте голову до ніг, поки їх не торкнуться живіт і груди. Утримуйте положення 1 хвилину. Потім розслабте верхню частину тіла, спину природно округліть, руки опустіть на пол. Перенесіть вагу тіла на носочки ніг, стопи не відривайте від підлоги. Через 1 хвилину піднімайте верхню частину тіла через округлену спину.
2. Сядьте по - турецьки, праву руку покладіть на ліве стегно, ліву руку підніміть над головою. Зі вдихом потягніться за макушкою вгору, з видихом нахиліть корпус і ліву руку точно вправо. Тримайте позу 1 хвилину, потім з вдихом повертайтеся у вихідне положення. Поміняйте руки місцями і зробіть нахил вліво.
3. Сядьте прямо, ноги зігніть в колінах, ступні притягніть до паху, з 'єднавши їх разом. На вдиху потягніться макушкою вгору, руки покладіть перед собою. З видихом, не округляючи спину, опустіть верхню частину тіла вниз. Намагайтеся розслабити стегна, дихайте животом. Через 3 хвилини зі вдихом підніміть корпус вгору.
4. Трохи змініть початкове положення попередньої вправи: покладіть праву гомілку ближче до паху, а ліву за нею. Потягніться знову вгору на вдиху, і з видихом опустіть корпус до підлоги. Намагайтеся повністю лягти на поверхню підлоги, при цьому спину не округлюйте, руки витягніть вперед. Виконуйте розтяжку 1 хвилину, потім на вдиху поверніться у вихідне положення. Поміняйте ноги місцями і повторіть розтяжку.
5. Ляжте на лівий бік, обопріться на зігнуту в лікті руку, правою рукою зачепіться за шкарпетку однойменної ноги. З видихом праву ногу витягніть вгору, повністю розігніть коліно. Тягніть стегно якомога ближче до голови. Робіть розтяжку 1 - 2 хвилини, потім опустіть ногу на пол. Поверніться на правий бік і повторіть вправу на ліву ногу.