"" Сушка "" - спортивний термін, вживаний професійними бодібілдерами. Цей процес пов 'язаний зі спалюванням організмом усього зайвого жиру і виведенням рідини з тіла. Фактично, це можна назвати схудненням. Ви весь рік наполегливо набирали м 'язову масу, але набрали її разом з жиром? "" Сушка "" - відмінний спосіб показати всім оточуючим ваше рельєфне, м 'язисте тіло. Не дарма ж ви старалися.
Вам знадобиться
- Бажання працювати над собою, величезна сила волі, інтенсивна програма тренувань, сувора дієта.
Інструкція
1. Змініть своє ставлення до харчування. Кубики преса, рельєфні руки і груди куються, в першу чергу, на кухні. У процесі сушіння вам слід відмовитися від споживання великої кількості вуглеводів і жирів, повністю виключається солодке.
2. Худучи, організм буде втрачати і м 'язову масу, тому просто необхідно споживати великі обсяги білка. У цьому вам можуть допомогти і натуральні продукти (курячі грудки, нежирна риба), і спортивне харчування (протеїнові коктейлі).
3. Запам 'ятайте дуже важливе правило: їжте частіше, але меншими порціями, а не навпаки. Такий тип харчування запустить процеси метаболізму, які допоможуть прискоренню обміну речовин, а отже, і схуднення.
4. Змініть план тренувань. Логічно, що чим більше енергії ми витрачаємо, тим більше калорій спалюємо. Саме за правилом їх дефіциту і проходить процес висушування: калорій. Ви повинні витрачати більше, ніж споживаєте.
5. Харчування, описане вище, дозволяє скоротити надходження калорій, проте не тільки воно є запорукою успіху. Тренування повинні стати більш інтенсивними, більш енерговитратними. У цьому вам допоможуть різноманітні програми з великою кількістю базових вправ. У дні без тренінгу слід виконувати кардіо-вправи: біг, їзда на велосипеді, легка атлетика. Спаліть всю зайву вагу!
6. Повільний вихід з "" сушки "". Відомо, що найскладнішою фазою при звичайному схудненні є обережний вихід з дієти. Таке ж правило працює і в даному випадку. Поступово підвищуйте калорійність раціону, але ні в якому разі не за рахунок висококалорійних продуктів, а після переходьте до звичайного режиму тренінгу.
7. Здорове харчування варто зробити одним з основних життєвих принципів, це допоможе уникнути зайвої ваги надалі.