Перед початком пляжного сезону практично кожен задається метою зробити живіт максимально плоским. Немає нічого простішого: достатньо виділяти кожен день по 8 хвилин часу і виконувати нескладний комплекс вправ, а також почати харчуватися "здоровою" їжею. Як накачати прес?
Інструкція
1. В першу чергу, в день, коли ви вирішили зайнятися гімнастикою для живота, відмовтеся від борошняних і солодких страв. Вживаючи їх до або після виконання вправ, ви не досягнете ніяких результатів. Також відмовтеся від жирної їжі, їжте якомога більше овочів і фруктів. Виконуйте вправи на голодний шлунок.
2. Приступте безпосередньо до виконання комплексу вправ. Кожна вправа цього комплексу розрахована на 1 хвилину. Всього вісім вправ. Вони виконуються в досить швидкому темпі: за хвилину потрібно зробити від 30 до 50 скорочень м 'язів живота (залежно від ступеня підготовки вашого преса).
3. Найпоширенішою і найпростішою є така вправа: ляжте на спину, зігнувши ноги в колінах. Руки покладіть за голову. Злегка відриваючи спину від підлоги, тягніть корпус до колін, і назад спину на пол. Для другої вправи залишайтеся в тому ж вихідному положенні. Але при піднятті торсу намагайтеся торкнутися ліктем протилежного коліна (правим ліктем - ліве коліно і навпаки).
4. Лежачи на спині, підніміть ноги з трохи зігнутими колінами вгору. Руки притиснуті до грудей. Відірвіть лопаткову ділянку спини від підлоги, намагаючись руками дістати щиколотки. На основі того ж вихідного положення злегка змініть тактику виконання. Тепер підтягуйте коліна до грудей.
5. Поверніться зі спини трохи набік (ляжте обороту), зігнувши ноги, коліна разом. Вправа схожа на першу, але робиться вона в іншому положенні. Зараз працюватимуть косі м 'язи живота. Повертаючи корпус, торкайтеся зігнутим ліктем колін. Те ж саме виконайте на іншому боці.
6. Знову ляжте на спину, зігніть коліна і розставте ноги. Руки зчепіть у замок і притисніть до грудей. Піднімаючи торс, витягуйте руки вперед між колінами. І повертайтеся у вихідне положення.
7. З положення "лежачи на спині, витягнувшись" зробіть "свічку" і назад у вихідне положення. При цьому необов 'язково витягувати прямі ноги вгору, можна, щоб коліна залишалися трохи зігнутими.
8. Наприкінці комплексу повторіть першу вправу.