Як зробити ніжки стрункими

Як зробити ніжки стрункими

Мрієте про стрункі ніжки? Цю мрію можна здійснити. Фізіологія кожної жінки індивідуальна, форма ніг і їх рельєф так само різні. В середній при загальній надмірній вазі окремо ноги зробити стрункими проблематично. Так, для того що б позбутися зайвої ваги в цілому і з ніг зокрема, необхідно переглянути свій раціон.

Інструкція

1. З меню необхідно виключити або хоча б мінімізувати вуглеводи (хлібобулочні вироби, солодощі, цукор, макарони з м 'яких сортів пшениці, картопля та інше). Меню необхідно збагатити свіжими овочами, зеленню і фруктами, пити більше рідини, краще мінеральної води. Порції їжі повинні бути маленькими, приймати їжу краще часто, але потроху. За 3 години до сну рекомендується утриматися від їжі, виняток становить кефір (одноденний) або несолодке яблуко. Страви необхідно заправляти рослинною олією, уникати споживання жирних і висококалорійних соусів і майонезів. Необхідно так само мінімізувати споживання солі, оскільки вона затримує рідину в організмі.


2. Для посилення ефекту з перших днів введення в раціон загальних обмежень необхідно почати заняття спортом.

3. У звичайному житті для стрункості ваших ніжок необхідно більше рухатися, тривалі прогулянки пішки сприятливо позначаються на зміцненні м 'язів ніг, велике навантаження при ходьбі отримують литкові м' язи. Так само рекомендується відмовитися від використання ліфта і частіше підніматися і спускатися сходами пішки, це прекрасно зміцнює передні і задні м 'язи стегна, литкові м' язи і сідниці.

4. У літній період по можливості потрібно більше плавати і їздити на велосипеді, що не тільки сприяє стрункості ніжок, але і тренує м 'язи всього організму, ці навантаження так само корисні для серця.

5. Сприятливий вплив на тонус ножових м 'язів і сідниць надають присідання, махи ногами в сторони і стрибки. Важливо пам 'ятати, що вправи, які виконуються в швидкому темпі, сприяють спалюванню жиру, а вправи в повільному темпі з обтяженням, сприяють нарощуванню м' язової маси.

6. Якщо дозволить час, то найкращим рішенням буде відвідування фітнес-клубу. Тут особистий тренер підбере індивідуальну програму занять, спрямовану на формування стрункості та рельєфності ваших ніжок.

7. Оптимальним рішенням може бути заняття ^-аеробікою в поєднанні з тренуваннями в тренажерному залі. Заняття фітнесом в сукупності зі збалансованим харчуванням дозволять в найкоротші терміни позбутися зайвої ваги, відчути себе впевненіше в новому вигляду і надати стрункості вашим ніжкам.