Турнік - це простий спортивний снаряд, який можна встановити навіть у звичайній міській квартирі. Підтягування і висіння на турніку - це вправи, що дозволяють задіяти цілі групи м 'язів, такі вправи дуже корисні для дівчат.
Вправи на турніку корисні для збереження хорошої постави і підтримки м 'язового тонусу рук. Також регулярне висіння на турніку зміцнює спину і дозволяє запобігти багатьом захворюванням хребта, пов 'язаним з порушенням постави.
Вправи на турніку, які не потребують фізичної підготовки
Нескладні вправи для дівчат, які потрібно робити не менше трьох разів на тиждень, дозволять поступово натренувати руки, зміцнити прес і спину, підтягнути груди. Помітний результат від вправ з 'явиться не відразу. Щоб досягти видимих результатів, необхідно витратити чимало сил і часу. Для досягнення найкращого ефекту тренування на турніку слід поєднувати з бігом і гімнастикою. Але найголовніший помічник на шляху до ідеальної фігури - бажання займатися спортом і мотивація.
Для преса
Ця нескладна вправа виконується за три підходи. За один підхід рекомендується повторювати вправу не менше восьми разів, поступово збільшуючи число повторів. Початкове положення: необхідно вхопиться руками за турнік, тримаючи долоні на ширині плечей. Рухи: прямі ноги необхідно плавно піднімати перед собою і опускати. Після трьох підходів рекомендується затримувати підняті перед собою ноги на кілька секунд.
Бічний прес
Для підтяжки бічних м 'язів живота необхідно піднімати не витягнуті ноги, а коліна. Піднімати коліна слід поперемінно в протилежні сторони, тобто праве коліно необхідно направляти в бік лівих грудей і навпаки - ліве коліно направляти в бік правих грудей. Кількість підходів краще робити максимальну, наскільки вистачить сил.
Для зміцнення м 'язів грудей
Щоб підтягнути груди, достатньо виконувати звичайні підтягування на турніку. Підтягування повинні бути плавними. Починати тренування слід з одного підходу на тиждень і робити не більше десяти підтягувань за один підхід. Через тиждень кількість підходів можна збільшувати до двох. Триматися за турнік можна як зворотним хватом, так і прямим.
Для м 'язів спини
Найбільш елементарні вправи дуже корисні для м 'язів спини і підтримки хорошої постави. Якщо просто висіти на турніку по кілька хвилин на день, то цього цілком достатньо для підтримки тонусу спинних м 'язів. Виконувати вправу краще наступним чином: висіти по 10-20 секунд з перервою в хвилину. Вправу слід повторювати не більше десяти разів поспіль. Для початку достатньо п 'яти підходів.