Гарні і пружні груди - мрія, мабуть, кожної жінки. Однак багатьом доводиться неабияк потрудитися, щоб її досягти. Пропонуємо п 'ять нескладних, але ефективних вправ з йоги. Вони не тільки зміцнять м 'язи грудей і збільшать обсяг легенів, але і в цілому оздоровлять ваш організм і зарядять позитивною енергією.
Поза воїном
Займіть позицію стоячи, ноги широко розставлені. Руки в сторони. Праву стопу розверніть у зовнішню сторону, а ліву - у внутрішню. На видиху зігніть праве коліно і плавно подайте корпус вперед. Погляд при цьому спрямований на праву пензель. Зробіть вдих і поверніться на вихідну позицію. Зробіть у кожну сторону до 10 циклів.
Користь: вправа спрямована на розширення грудної клітини, надає їй еластичність і рухливість. Протипоказань не має.
Поза трикутником
Встаньте. Широко розставте ноги. Руки в сторони. Права стопа розвернута в зовнішній бік приблизно на 90 градусів, ліва ж спрямована всередину. На видиху зробіть нахил так, щоб права рука торкнулася правої щиколотки. Ліва рука спрямована вгору. Коліна при цьому не згинайте. Погляд спрямовано на лівий пензель. На вдиху випрямитеся. Повторіть вправу на кожен бік до 10 циклів.
Користь: поза зміцнює грудні м 'язи, покращує кровообіг, витягує хребет.
Поза мостом
Ляжте на спину. Зігніть ноги так, щоб п 'яти торкалися сідниць. Руки також зігніть з упором на долоні, пальці спрямовані в бік корпусу. На видиху підніміть грудну клітку і стегна, прогнувшись у спині наскільки це можливо. Лікті намагайтеся випрямити. Затримайтеся на 30 секунд. Дихайте спокійно.
Користь: поза добре розтягує хребет, знімає головні болі, втома розширює грудну клітку.
Протипоказання: цю вправу не варто практикувати людям з травмами спини, грижами і підвищеним артеріальним і внутрішньочерепним тиском.
Поза верблюда
Встаньте на коліна, стопи з 'єднані. На видиху повільно прогніться, руки при цьому лежать на п 'ятах. Голову запрокиньте максимально назад. Відчуйте, як витягується хребет і розширюється грудна клітина. Затримайтеся на 30 секунд, а після поверніться у вихідну позицію.
Користь: вправа спрямована на збільшення обсягу легенів, позбавлення від болів у хребті і зміцнення грудних м 'язів.
Стійка на голові
Дана поза є "королевою" в йозі. Для її виконання встаньте на коліна, покладіть на підлогу передпліччя, пальці з 'єднайте у вигляді чаші, куди буде впиратися ваша потилиця. Зайнявши впевнену позицію з опорою на голову і руки, підтягніть ноги до грудей. Зробіть видих і повільно витягніть їх вгору. Затримайтеся на хвилину, а потім поверніться на вихідну.
Користь: стійка на голові надає позитивний ефект на зв 'язки і м' язи хребта і грудей, роблячи їх більш міцними, еластичними. Також регулярна практика вправи покращує кровообіг, дихання.
Протипоказання: позу не рекомендується робити людям з травмами спини (особливо шийного відділу) і підвищеним артеріальним і внутрішньочерепним тиском.
Якою б сильною і заповітною не була ваша мрія про красиві і пружні груди, здоров 'я і безпеку повинні залишатися в пріоритеті. Тому не забувайте перед заняттями консультуватися у фахівців.