Стрибки на скакалці є улюбленим засобом для схуднення. Дана вправа позитивно позначається не тільки на спалюванні жиру, але також корисно для набуття хорошої фізичної форми і застосовується в якості хорошого засобу для проведення щоденної зарядки.
Ефект стрибків на скакалці
Стрибки зі скакалкою є простою, і в той же час корисною вправою. Займатися ними можна будучи як в тренажерному залі, так і в домашніх умовах. Більш того, скакалка не накладає особливих обмежень на її використання. Стрибки також є важливим елементом терапії при лікуванні хвороб серцево-судинної системи.
Стрибки зі скакалкою використовуються при тренуванні професійних боксерів.
Через стрибки на скакалці можна домогтися спалювання великої кількості калорій і тренування м 'язів. Під час вправи особливо задіюється дихальна і серцево-судинна система, що сприяє розвитку витривалості. За годину стрибків людина, яка має вагу 70 кг, зможе витратити приблизно 720 калорій.
Стрибки зі скакалкою збільшують швидкість обміну речовин, тонізують і зміцнюють м 'язову тканину. Також стрибки розвивають вестибулярний апарат, тренують спритність, стрибучість.
Вправи на скакалці відрізняються тим, що з самого початку задається досить високий темп - вправа робиться легше при збільшенні швидкості обертів скакалки і стрибки важко виконувати, якщо вдається досягти менше 70 обертів на хвилину. Через швидкий темп збільшується частота серцевих скорочень і організм переходить в анаеробний ритм, який пов 'язаний зі зменшенням кількості кисню в м' язах. Подібний ефект можна отримати при бігу на максимальній швидкості. Через 7 хвилин після початку стрибків в організм починає надходити більше кисню і отримуване навантаження стає еквівалентним бігу на середній швидкості. Вправи з використанням скакалки можуть бути виконані як самостійно, так і в комплексі з іншими аеробними навантаженнями. Скакалка є хорошим засобом для підтримки ніг в тонусі. Виконання вправи уповільнює відкладання жиру на ногах і допомагає збільшити лімфоток.
Протипоказання
Скакалка має ряд протипоказань. Заборонено виконувати вправу, якщо у вас є часті напади мігрені і головних болів. Також не слід робити стрибки на ситий шлунок і при наявності серцевих захворювань. Якщо у вас спостерігаються часті стрибки тиску, також не слід виконувати вправу більше 5 хвилин.
Довгі стрибки на скакалці - серйозне навантаження для організму.
Навантаження при виконанні вправ на скакалці варто нарощувати поступово. При початку вправ стрибайте по 2 хвилини з перервою в 1 хвилину. Робіть кілька підходів і день від дня збільшуйте час стрибків.