Загартовування за допомогою контрастного душу зміцнює організм. Під впливом легкого стресу, викликаного перепадом температур, стимулюється діяльність нервової системи і кожного покриву. Також зміцнюється імунітет, піднімається настрій, і поліпшується опірність несприятливим факторам зовнішнього середовища.
Застосування контрастного душу протипоказано людям із серцево-судинними захворюваннями, тромбофлебітом та онкологією. Різкі перепади температур не корисні при ангінах, простудних і вірусних захворюваннях. Жінкам у період менструацій також слід утриматися від лікувальної процедури, оскільки вона може спровокувати кровотечу. Головними правилами прийому контрастного душу вважаються регулярність і послідовне збільшення різниці температур.
Починати загартовування краще в теплу пору року. Організм поступово звикне до нього, і до зимових холодів імунітет зміцніє. Сезон застуд і грипу покаже, скільки користі приносять контрастні обливання.
Процедура повинна бути щоденною, поступово допускається збільшити кількість загартовувань до 2 разів на добу. Звикати до контрастного душу рекомендують поетапно. Перші кілька днів потрібно обливатися поперемінно помірно гарячою і прохолодною водою.
Перші кілька днів контрастний душ може викликати незвичні відчуття, але з часом стає приємним і навіть коханим.
Організм отримує корисний стрес під час зміни температурного режиму. Спочатку потрібно облитися теплою водою, а потім гарячою протягом 30 секунд. Тіло прогріється, і настане черга прохолодного обливання, не більше 10-15 секунд. Далі знову слідує гарячий, а за ним і холодний душ. При гарячому обливанні слід пам 'ятати, що холодну воду відключати зовсім не варто, інакше можна отримати серйозні опіки шкіри. Тіло саме підкаже терпимий для нього температурний контраст. Перший час чергування теплого і холодного циклів процедури не повинні перевищувати 4-5 разів за сеанс. А температура води повинна бути приємною для тіла, інакше процес адаптації організму до корисного загартовування затягнеться. У міру звикання потрібно збільшувати час обливань, довівши їх до максимальних 1-1.5 хвилини на кожне чергування. А змінювати температурні режими рекомендується максимально 15-20 разів. Важливо пам 'ятати, що приймати контрастний душ потрібно без обливання голови. Температурному впливу потрібно піддавати тільки тіло, стимулюючи нервові закінчення.
Шкіра завдяки таким обливанням набуває гладкості і шовковистості, вона омолоджується.
Порушення цього правила здатне викликати інсульт або проблеми з тиском. Завершувати процедуру необхідно прохолодним обливанням, ополоснувши водою потилицю та обличчя, це запобіжить головний мозок від перегріву. Закінчивши прийом душа, слід розтертися жорстким рушником і дати тілу можливість "подихати" протягом декількох хвилин. На вулицю рекомендується виходити не раніше, ніж через 30 хвилин після процедури. Контрастний душ корисний людям, які страждають ожирінням, зі зниженим життєвим тонусом і схильним до частих застуд. Він сприяє поліпшенню обміну речовин, виведенню шлаків і токсинів з організму і, головне, підвищує опірність до різних інфекцій. Бажаючим зайнятися загартовуванням рекомендується уточнити у лікаря, чи буде корисний контрастний душ при вашому самопочутті. Або варто підібрати інший вид обливань, рекомендований особисто вам фізіотерапевтом. Пам "ятайте, що загартовування при неправильному підході здатне принести не лише користь, але й шкоду.