Як приготувати салат з тунцем і квасіллю

Як приготувати салат з тунцем і квасіллю

Салат з тунцем і фасіллю надовго подарує вам почуття ситості! Відмінний варіант для тих, хто стежить за правильним харчуванням, а також для спортсменів бажаючих набрати вагу. Калорійність порції салату 260 ккал.


Вам знадобиться


  • - стручкова квасоля 100 гр;
  • - шпинат 60 гр;
  • - тунець у власному соку 90 гр;
  • - томати черрі 80 гр;
  • - шматочок чорного хліба 50гр;
  • - часник 1 зуб;
  • - оливкова олія 2 ст.л.

Інструкція

1. Шпинат промити і викласти на рушник. Дати просохнути.

2. Відкрити банку з тунцем і злити сік. Розібрати м 'ясо на шматочки.

3. Промити помідори і розрізати навпіл.


4. Очистити зубчик часнику, пропустити через давилку. Змастити чорний хліб часником і підсушити на сковорідці. Після того як хліб готовий, нарізати його на дрібні сухарики

5. Стручкову квасолю загасить на сковорідці.

6. Змішайте в тарілці шпинат і квасоля, заправте оливковою олією. Зверху покладіть тунець, половинки черрі і шматочки хліба. Всі перемішайте, додайте сіль і перець до смаку.