Щоб займатися силовими тренуваннями, абсолютно необов 'язково витрачати гроші на абонемент в спортзал або купувати дорогі тренажери. Прекрасний апарат для фізичних вправ можна зробити своїми руками.
Інструкція
1. Підберіть відповідне місце для встановлення саморобного тренажера. У квартирі для нього може не вистачити місця, а ось дачна ділянка стане прекрасним виходом.
2. Зберіть необхідні матеріали. Вам знадобляться рейки, стругані дошки, бруски, кругляк а також водостійка фанера. Крім цього, будуть необхідні болти з гайками, шайби, оцинковані куточки. Також заготуйте матеріал для сумок, в які будете складати вантаж.
3. Встановіть розміри заготовок. Зробіть 2 бічні рами зі зруганих дощок 1600x550 мм - основу для майбутнього тренажера. Зберіть горизонтальну частину у вигляді міцної лави. Деталі з 'єднайте за допомогою рубки плечей дерева, проклейте поверхні і скрепите конструкцію болтами. Зберіть вертикальний каркас і з 'єднайте з горизонтальною основою. Скріпіть каркас металевими куточками.
4. Встановіть пристрій для тренування ніг. Воно являє собою маятник з прикріпленою поперечною штангою, приєднаний до каркасу шарнірами. Піднімаючи ногами і опускаючи пристрій, ви будете тренувати ножові м 'язи.
5. До вертикальної частини снаряда прикріпите троси і підвісьте вантаж. Як вантаж використовуйте сумки з піском або гравієм, зшиті з парусини або брезенту. Зав 'яжіть петлі для ручок. При підйомі вантажу з положення лежачи на лаві зміцнюються м 'язи рук і спини.
6. Загрунтуйте дерев 'яні деталі і пофарбуйте їх. На круглі бруски ножного тренажера зробіть чохли з пеноматеріалу, щоб не натерти ноги під час тренування. На горизонтальну основу також зробіть чохол або покладіть спортивний 1916, щоб було зручно займатися лежачи.
7. Встановіть вставну полицю для тренування м 'язів преса. В результаті складання вийшов багатофункціональний снаряд, який допоможе вам натренувати різні групи м 'язів. Перед початком тренування переконайтеся, що конструкція досить міцна і безпечна.