Красиві і стрункі ніжки - це мрія майже всіх жінок. А ось жир на ногах - це серйозна причина для занепокоєння. Утворення жиру на сідницях і стегнах можна пояснити тим, що м 'язи цих зон малоактивні і майже не задіяні при виконанні вправ. Крім того, поява відкладень на ногах може бути викликана зайвим харчуванням або сидячим способом життя.
Вам знадобиться
- спортивна форма, вільний час і позитивний настрій
Інструкція
1. Виконуйте вправи на щоденній основі по 15 разів кожну. Уявіть, що ви сідаєте на стілець, і приступайте до присідань. Ноги поставте на ширину прапорів, руки розташуйте за головою, спину тримайте прямо. Слідкуйте за тим, щоб п 'яти не відривалися від підлоги. Щоб ускладнити вправу, візьміть гантелі і тримайте їх поруч з боками. Розташуйте руки на поясі (для ускладнення вправи використовуються гантелі), ноги поставте разом. Випрямите ногу назад, щоб інша нога була максимально зігнута в коліні. Повторюйте вправу іншою ногою. Лягайте на підлогу, зігніть коліна, руки розслабте і покладіть вільно. Починайте тягнути вгору попереку і сідниці. Стопи, голова і руки повинні залишатися на підлозі. Опускайте таз, але не торкайтеся ним статі. Продовжуйте виконувати вправу, піднімаючи і опускаючи таз. Встаньте на четвереньки, руки і ноги розташуйте під кутом 90 градусів, лікті покладіть на пол. Відводьте ногу назад і вгору, щоб вона розташувалася паралельно підлозі. Повторюйте вправу іншою ногою. Щоб ускладнити тренування, під час підйому зігніть коліно і потягніть шкарпетку на себе. Станьте прямо, руками обопритесь на стілець, ноги разом. Виконуйте махи, на видиху чергуючи ноги. Станьте прямо, руками спирайтеся на спинку стільця, п 'яти разом, шкарпетки максимально відведіть в сторони. Високо піднімайтеся на шкарпетки, а потім опускайтеся. Щоб ускладнити вправу, використовуйте гантелі. Лягайте на спину, покладіть руки на підлогу, підніміть ноги. Починайте плавно розводити ноги, при цьому шкарпетки тягніть на себе. Замріть у цій позі на 10 рахунків. З кожним повторення розводьте ноги все ширше. Лягайте на спину, зігніть коліна і підтягніть ноги до грудей, обіймаючи їх руками. Глибоко дихайте, старячись розслабити тіло. Перебувайте в цій позі від трьох до п 'яти хвилин.
2. Харчуйтеся правильно. Виключіть з раціону жирну, солону і мариновану їжу. Поменше пийте рідини, особливо газовані напої. Постарайтеся відмовитися від солодкого і борошняного.
3. Регулярно гуляйте пішки або здійснюйте ранкову пробіжку.