Проблема здорового способу життя в сучасному суспільстві дуже актуальна. Важливою складовою її рішення є здорове харчування, дотримання режиму дня і відпочинку і, звичайно ж, захоплення спортом. У реалізації захоплення дуже допомагають різні тренажери.
Вам знадобиться
- - Велотренажер;
- - зручна спортивна форма;
- - зручне взуття.
Інструкція
1. Одним з найвідоміших "універсалів" сучасності є велотренажер. Після його придбання залишається небагато - правильно навчитися займатися, враховуючи власний ступінь тренованості і рівень навантаження. Щоб зробити тренування максимально безпечними і ефективними слід враховувати основні загальні положення, спрямовані на виключення грубих помилок і травм яких і слід дотримуватися на заняттях:
2. Велосипед і велотренажер - зовсім різні речі, хоча принцип дії їх однаковий. Перед початком занять відрегулюйте висоту сидіння. Якщо при їзді на звичайному велосипеді спина знаходиться в напруженому півсогнутому стані, то при заняттях на велотренажері спину потрібно намагатися тримати прямо.
3. Як і на будь-яких спортивних заняттях, займатися потрібно в спортивній формі, що не соромить і не сковує рухи, зшитої з якісних матеріалів. Не варто одягати зайвий одяг, щоб він не потрапив у механізм велотренажера. На ногах повинні бути зручні легкі кросівки.
4. Дуже важливо стежити за своїм диханням - правильно дихати носом. Перед заняттями зробіть невелику розминку - розігріть свої м 'язи. Темп і час тренувань повинні збільшуватися поступово. Тренування не можна обривати різко, зробіть зарядку після занять.
5. Бажано вести щоденник спостережень, заносячи в нього відомості про час, тривалість, частоту тренувань; про свій стан, відчуття; кількості спалених калорій; пройденій відстані на тренажері. Дані відомості допоможуть вам відстежити свій прогрес, рівень тренованості та ефективність занять. Тривалість тренування повинні визначати конкретні цілі. Враховуйте стан пульсу - при роботі він повинен бути на рівні 75% від максимуму.
6. Головне в заняттях - це прагнення і бажання, які повинні бути постійними і незгасними. Не потрібно зупинятися на місці. Ідіть завжди вперед, будьте постійно в русі. "Рух - життя!" Це і є запорука успіху! Удачі!