Незважаючи на те, що сьогодні тренажерні зали оснащені за останнім словом техніки, і ви можете зустріти там найбільш модернізовані тренажери, деякі снаряди, що використовувалися ще в далекому минулому, досі використовуються спортсменами, завдяки своїй перевіреній ефективності. Приклад такого снаряда - спортивні бруси, які дають масу можливостей для опрацювання різних груп м 'язів. При віджиманнях на брусах ви даєте серйозне навантаження на великий грудний м 'яз, а також м' язи плечового поясу і трицепси. Для віджимань вам потрібні тільки бруси і власна вага.
Інструкція
1. Щоб віджимання на брусах призвели до потрібного результату і при цьому не призвели до появи травм, слідуйте ряду поетапних правил. Ширина брусів не повинна бути ширшою за ваші плечі.
2. Встаньте перед брусами і прийміть вихідне положення - упор на випрямлених руках. З верхнього положення нахиліть вперед тулуб, після чого зігніть руки в ліктях і опускайтеся, поки кисті рук не опиняться в районі підмишок. Чим нижче ви опуститеся - тим більше буде опрацьовано грудний м 'яз.
3. Утримайте розтяжку дві секунди, а потім знову піднімайтеся вгору, розвівши лікті в сторони. Вприті підборіддя в груди і нахиліть корпус вперед. Потім знову опустіться. Глибину опускання і підйому визначайте індивідуально - залежно від своєї розтяжки і тренованості.
4. Спочатку ви можете опускатися неглибоко і підніматися повільніше - згодом, коли розтяжка буде більш хорошою, ви зможете підніматися швидко.
5. Повторюйте підйоми на випрямлених руках і спуски на руках, зігнутих у ліктях, по черзі, роблячи свої рухи плавними і розміреними. Зробіть стільки повторів, скільки зможете, після чого відпочиньте.
6. Також ви можете опуститися в найнижчу точку і піднятися з неї в найвищу точку в останній раз за тренування, щоб знову задіяти грудні м 'язи і трицепси.