Збільшити зростання можна різними способами. Зокрема, за допомогою турніка. Якщо не лінуватися і регулярно тренуватися, результат не змусить себе довго чекати. Комплекс спеціальних вправ дозволить вам стати вище на кілька сантиметрів.
- Вам знадобиться
- Інструкція
- 1. Виконувати дані тренування необхідно двічі на день - вранці і ввечері. Займатися можна у дворі на дитячому майданчику або будинку, на турніку-тренажері. Прокинувшись з ранку, вирушайте до турніка. Майте на увазі, що висіти потрібно на витягнутих руках. Спробуйте перевірити максимальну кількість часу. Бажано, щоб це було не менше 2 хвилин для початку. Зістрибніть і трохи відпочиньте. Знову застрибніть на турнік і виситі якомога довше. Всього виконайте 5 заходів. Засікайте час, який проводиться у висячому положенні. З часом збільшуйте його.
Вам знадобиться
- - турнік;
- - регулярні заняття.
Інструкція
1. Виконувати дані тренування необхідно двічі на день - вранці і ввечері. Займатися можна у дворі на дитячому майданчику або будинку, на турніку-тренажері. Прокинувшись з ранку, вирушайте до турніка. Майте на увазі, що висіти потрібно на витягнутих руках. Спробуйте перевірити максимальну кількість часу. Бажано, щоб це було не менше 2 хвилин для початку. Зістрибніть і трохи відпочиньте. Знову застрибніть на турнік і виситі якомога довше. Всього виконайте 5 заходів. Засікайте час, який проводиться у висячому положенні. З часом збільшуйте його.
2. Друга вправа схожа на попередню. Однак виконувати його необхідно не дві, а одну хвилину. Тобто, робити дану вправу потрібно не в повну силу. Виконуйте не 5, а 20 заходів. Коли ваші руки зміцніють, збільште час до двох-трьох хвилин. Майте на увазі, що зранку виконується або перша, або друга вправа. Виберіть одне з них і тренуйтеся.
3. Відпочивайте, відпочиньте і приступайте до наступної вправи. Виконайте підтягування. Опускаючись, намагайтеся максимально розслабитися і повисіти в такому стані 5-10 секунд. Повторіть вправу 4-5 разів.
4. Вися на турніку, повертайте корпус спочатку вправо, потім вліво. Зробіть не менше 30 заходів в кожну сторону.
5. Вися на витягнутих руках, уявіть маятник і спробуйте зімітувати коливальні рухи ногами в один бік і в інший. Повторіть по 10 разів в кожну сторону.
6. Тепер виконайте обертальні рухи тазом. Зробіть вправи спершу в одну, потім в іншу сторону. Бажано робити не менше 10 заходів.
7. Не забудьте про вечірню гімнастику. Застрибніть на турнік і спробуйте провисіти максимальну кількість часу. Виконайте 5 заходів.
8. Пам 'ятайте, що для досягнення результату дуже важливі регулярні тренування. З часом ваше зростання почне збільшуватися завдяки розтягненню міжхребцевих дисків. Крім того, ви зміцните м 'язи спини і рук і мінімізуєте ризик розвитку захворювань хребта.