Як збільшити кількість віджимань

Як збільшити кількість віджимань

Якщо ви серйозно ставитеся до вашої фізичної форми, то, напевно, вже замислювалися про те, як збільшити кількість віджимань, що допомагають наростити вам м 'язову масу. Все що вам потрібно - мати чіткий план тренувань, трохи терпіння, дисципліни і годину вільного часу на тиждень. Існує величезна кількість різноманітних методик, але далеко не кожна гарантує те, що ви досягнете великих результатів.

Інструкція

1. Дана програма розрахована на п 'ять тижнів. Час для вправ ви можете вибирати на свій розсуд, але пам 'ятайте про те, що перерви не повинні бути менше одного дня і не більше трьох днів. Тому ідеальний варіант - понеділок, середа, п 'ятниця. Перериватися більш ніж на 5 днів вкрай не рекомендується, інакше все доведеться починати заново.

2. Віджимання потрібно виконувати в середньому темпі, видихаючи при розпрямленні рук. Ноги повинні знаходитися в одній лінії з корпусом. Віджимання бажано виконувати на кулаках, але спершу можна і на долонях. Перерва між підходами - приблизно 3-4 хвилини. Перед заняттями потрібно проводити легку розминку.

3. Перше неделя.1 тренування: 5 підходів по 20 разів, додатково 20 разів віджатися від стільця (сядьте на стілець, висунувши ноги вперед, потім поставте руки на сидіння), 2 тренування: 5 підходів по 25 разів, 3 тренування: 30х35х35х35х20 (знак "х" позначає підхід).

4. Друге неделя.1 тренування: 35х40х40х35 і віджимання від стільця 20х20, 2 тренування: 40х45х50х40, 3 тренування: 45х50х55х40.

5. Третє неделя.1 тренування: 50х50х50х50 і один підхід віджимань від стільця (20 разів), 2 тренування: 45х50х55х60, 3 тренування: 60х65х65х65.

6. Четверте неделя.1 тренування: 50х60х70х60, 2 тренування: 20х85х30х20, 3 тренування: 55х65х70х60.

7. П 'яте неделя.1 тренування: 95х50х40х25х15, 2 тренування: 30х35х35х30 і додатково три підходи віджимань від стільця (10х20х25), 3 тренування: виконуємо максимальну кількість віджимань.