Бігова доріжка - прекрасний спосіб підтримки відмінної фізичної форми. Вона проста в застосуванні. Але для того щоб тренування приносили бажаний результат, слід знати основні правила.
Бігова доріжка - це прекрасний тренажер, який розроблений з метою зміцнити серцево-судинну і кровоносну системи, поліпшити стан тканин організму. Під час систематичного тренування на біговій доріжці прискорюється кровотік, що покращує поживні функції клітин організму. Дихання стає більш ритмічним, в організм надходить більше кисню, що допомагає скинути зайву вагу.
Правила заняття на механічній біговій доріжці
Заняття на біговій доріжці повинні бути регулярними. Необхідно, тренуватися щодня або як мінімум, п 'ять разів на тиждень. Швидкість, інтенсивність, тривалість бігу слід збільшувати поступово. Для початку необхідно навчитися швидко ходити, а потім можна буде приступати до бігу.
Починати тренування слід з розминки, щоб підготувати серце до майбутнього навантаження і розігріти м 'язи. Кожен день потрібно бігати хоча б по 30 хвилин. Двічі на тиждень можна продовжити пробіжки до 50- 60 хвилин. Тоді ви дійсно зможете зміцнити свій організм. Найбільшого ефекту приносять тренування вранці. Такі пробіжки дають заряд бадьорості і гарного настрою на цілий день. Вживайте велику кількість рідини. Під час занять з організму виводиться велика кількість води. Під час тренування, слід пити невеликими ковтками, кожні 15 хвилин. Не допускайте зневоднення організму. Постійно контролюйте пульс, щоб під час пробіжки він не опускався нижче 130 ударів. Доведіть пульс до цього значення і продовжуйте займатися на тій швидкості, на якій досягли цього результату. Не перенапружуйте його, бо він є показником роботи вашого серця. Дотримуйтесь правильної техніки бігу. Тіло повинно знаходитися прямо, розпрямивши грудну клітку і плечі. М 'язи живота повинні бути злегка напружені. Необхідно, ставити ступню спочатку на п 'яту, а потім перекидати її на пальці і з силою відштовхуватися передньою частиною стопи. Для збільшення швидкості слід робити більш швидкі кроки. Одночасно слід працювати руками, рухаючи ними від грудної клітини до талії і назад. Закінчувати тренування потрібно плавно, поступово зменшуючи швидкість. Щоб заспокоїлося серцебиття і відновилися м 'язи слід, перш ніж зупиниться, походити кілька хвилин. Після занять на механічній біговій доріжці добре прийняти прохолодний душ. Після тренування бажано трохи відпочити. Заняття на біговій доріжці - це чудовий спосіб зміцнити свої кістки, нормалізувати кров 'яний тиск, позбутися целюліту і поліпшити загальне самопочуття і настрій.