Фітбол, або гімнастичний м 'яч - великий гумовий м' яч, який останнім часом став дуже популярний серед шанувальників фітнесу. Він дозволяє додати в тренування багато цікавих вправи і вдосконалити існуючі. Заняття на фітболі розвивають спритність, координацію рухів і вміння тримати баланс.
Інструкція
1. Величезний яскравий надувний м 'яч зі щільного гумового матеріалу в останні роки став одним з найпопулярніших тренажерів як у спортивних залах, так і вдома. Це не дивно: проста конструкція, легкість у використанні і дешевизна дають можливість займатися на фітболі навіть тим, хто не має можливості відвідувати тренажерний зал або купити спортивний тренажер додому.
2. Головна особливість фітболу - він значно збільшує навантаження на м 'язи в будь-яких, навіть найпростіших вправах через те, що доводиться утримувати позу. В результаті йде більш глибоке і ретельне опрацювання м 'язів, задіюються найдрібніші ділянки м' язів, які зазвичай беруть мінімальну участь у тренуванні.
3. Крім того, заняття на фітболі покращують гнучкість, спритність, координацію рухів, тренують вестибулярний апарат, вчать підтримувати рівновагу. Вправи на фітболі дають можливість уникнути силових тренувань, але при цьому підвищити ефективність занять. Також гімнастичний м 'яч урізноманітнює заняття, робить їх більш цікавими.
4. Перед тим як почати займатися з фітболом, потрібно вибрати відповідний розмір м 'яча. Є кілька розмірів: діаметром від 42 до 75 сантиметрів. Ніяких певних правил щодо вибору фітболу не існує, все залежить від зручності та особистих уподобань. Дітям простіше виконувати вправи на маленькому м 'ячі, великі чоловіки часто вибирають найбільший розмір, але займатися можна на будь-якому фітболі, якщо у вас немає можливості вибирати. А якщо є - просто спробуйте різні варіанти, оцініть, наскільки вам зручно на різних м 'ячах.
5. Фітбол допомагає зробити вправи на прес більш ефективними. З ним звичайні скручування, які швидко набридають після декількох тижнів занять, стають більш цікавими. Щоб їх виконувати, потрібно лягти на м 'яч спиною так, щоб спертися на нього приблизно в області попереку. Ноги розставте на ширині прапорів, прийміть стійку позу і починайте робити скручування - піднімайте голову і плечі вгору, затримуючись у верхній точці, потім опускайтеся якомога нижче. Така вправа на фітболі не тільки качає, але розтягує м 'язи, що дозволяє знайти більш виражений і красивий рельєф.
6. Відмінна вправа на квадрицепси - присідання на одній нозі на фітболі. Встаньте спиною до м 'яча на відстані одного кроку, одну ногу відведіть назад і покладіть на фітбол, присідайте з прямою спиною до паралелі стегна з підлогою, потім поміняйте ноги. Навантаження на сідниці забезпечить вправу, при якій корпус лежить на підлозі, а ноги поставлені на фітбол: необхідно піднімати сідниці вгору і опускати їх, весь час підтримуючи таз на вазі і намагаючись не допустити, щоб м 'яч вислизнув. Фітбол дозволяє зміцнити м 'язи спини: ляжте на нього животом, ноги поставте на підлогу, піднімайте верхню частину тіла, витягуючись у струнку, і опускайте.