Для плідних занять бодібілдингом потрібна мотивація, тобто потрібно налаштувати себе на тренування. А це може статися тільки при заняттях в залі. До того ж в залі завжди є тренер, до якого можна звернутися за порадою.
Інструкція
1. Починайте займатися в залі, подивіться, як займаються інші, при необхідності запитайте у них поради або допомоги. Відразу ж змініть дієту. Їсти потрібно добре і часто - в день п 'ять або шість разів, бажано через рівні проміжки в певні години. Включайте в раціон молочні продукти - грам 100-200 нежирного, дієтичного сиру, літр нежирного молока. Обов 'язково включіть більше фруктів і овочів. Також збільште споживання риби та птиці. Молоком потрібно починати день. Як встанете, відразу ж випийте молоко. Якщо ви вирішили займатися бодібілдингом, то сніданок у вас повинен бути потужний. Пийте молоко відразу ж після тренування.
2. Відомо, що основним джерелом енергії є крупи, тому вживайте каші. Дуже корисні рисова, гречана, вівсяна і манна каші. Крупи можна використовувати для приготування гарніру до м 'ясних страви. На гарнір використовуйте і традиційні продукти - макарони, картоплю. За годину або півтори до тренування, щільно поіште. Ви будете рости на натуральних продуктах до певного часу, а потім вам потрібні будуть харчові добавки.
3. Займатися бодібілдингом потрібно з розумом. Спочатку підучіть техніку, а вже потім лізьте під велику вагу. Зростання м 'язів на першому етапі відбувається за рахунок підвищення ефективності нервово-м' язових зв 'язків, прискорюються метаболічні процеси, завдяки чому відбувається зростання. На першому етапі, крім вивчення правильної техніки вправ відбувається переведення організму в тренувальний режим. Збільшуйте навантаження поступово. Це досить тривалий процес, тому не поспішайте.
4. Знайдіть людину, яка б допомогла вам в освоєнні вправ, поспостерігала б за вами, дала поради щодо їх правильного виконання або домовтеся про платні тренування з тренером. Постійно підвищуйте свій рівень знань, читайте різну літературу. Але не застосовуйте все, що ви прочитаєте на собі відразу. Просто візьміть до уваги. Вам все це знадобиться з часом.