Дуже часто жінки качають прес, щоб зробити живіт плоским і підтягнутим, але не досягають того результату, якого хотіли спочатку. Причина в тому, що накачати нижню частину преса дуже складно, оскільки багато хто при виконанні вправ автоматично напружує верхній прес. Тренуйтеся не менше 4 разів на тиждень, використовуючи спеціальні вправи, і нижня частина живота поступово почне підтягуватися.
Інструкція
1. Ляжте на підлогу, ноги підніміть під прямим кутом вгору, долоні покладіть під сідниці. З видихом напружте м 'язи нижнього преса, підніміть сідниці над підлогою, і постарайтеся затриматися на 2 - 3 секунди в цьому положенні. На вдиху прийміть вихідне положення. Зробіть 10 - 15 підходів і розслабтеся.
2. Ляжте на підлогу, руки помістіть за головою, ноги зігніть у колінах і притягніть до грудей. На вдиху ноги випрямите і опустіть ближче до підлоги, але не торкайтеся поверхні. З видихом поверніться у вихідне положення. Обов 'язково напружуйте нижню частину преса при виконанні вправи. Зробіть 15 - 20 повторень і розслабтеся.
3. Ляжте на підлогу, руки покладіть вздовж тіла, ноги підніміть під прямим кутом вгору. На вдиху опустіть ноги під кутом 45 градусів до підлоги і зафіксуйте положення на 15 - 20 секунд. З видихом знову підніміть ноги вгору. Повторіть вправу 5 - 10 разів.
4. Сядьте на підлогу, руки покладіть на стегна. З видихом верхню частину тіла трохи відхиліть назад, ноги підніміть над підлогою, руки витягніть перед собою. Зафіксуйте положення на 1 - 2 хвилини, потім повністю розслабтеся. Зробіть ще 2 повтори вправи.
5. Ляжте на підлогу, ноги зігніть у колінах, руки заведіть за голову. З видихом, напружуючи нижній прес, відірвіть верхню частину тіла від підлоги і потягніться грудьми до колін. На вдиху прийміть вихідне положення тіла. Повторіть вправу 15 - 20 разів.
6. Протягом дня робіть вправу, яка абсолютно не помітна для оточуючих, але зробить ваш прес міцним і зменшить ненависний животик. На видиху максимально напружуйте м 'язи преса, з вдихом розслабляйте. Кількість повторень даної вправи необмежена, тому, чим частіше ви її будете виконувати, тим швидше отримаєте результат.