Однією з найбільш проблемних зон на тілі у жінок є низ живота. Поліпшити вигляд цієї зони можна, якщо систематично виконувати вправи на нижній прес, робити масаж і скоригувати своє харчування.
Інструкція
м 'язиживота1. Фізичне навантаження на має бути щоденним. З ранку виділіть кілька хвилин, щоб зміцнити прес. Ляжте на спину, долоні покладіть під сідниці, підніміть прямі ноги нагору. На вдиху опустіть ноги до підлоги, але не торкайтеся його. На видиху підніміть ноги нагору. Повторіть 15-20 разів.
2. Ляжте на спину, приберіть руки під стегна, ноги підніміть перпендикулярно вгору. На видиху відірвіть стегна від підлоги на кілька сантиметрів, зі вдихом поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу 15-20 разів. Підйом стегон повинен здійснюватися за рахунок м 'язів низу живота.
3. Ляжте на підлогу, ноги зафіксуйте за край дивана, руки заведіть за голову. На видиху піднімайте верхню частину тіла, використовуючи для цього м 'язи нижнього преса. Пощипування внизу живота буде означати, що ви задіяли потрібну зону. На вдиху поверніться у вихідне положення. Повторіть 15-20 разів.
4. Встаньте прямо, візьміть хула-хуп. Обертайте його на талії протягом кілька хвилин. За допомогою цієї вправи ви без особливих зусиль підтягніть низ живота. Жирові складки зникнуть, м 'язи зміцняться, і пропаде дряблість шкіри внизу живота.
5. Придбайте курс масажу на живіт. Професійний масажист поступово харчування, дотримуйтеся зональної дієти. Їжте насіння, горіхи, молочні продукти, рибу, м "ясо птиці, яйця, свіжі овочі, фрукти, бобові, морепродукти, рослинні олії. Уникайте шоколаду, консервованих продуктів, кондитерських виробів, смаженого, солодкого, копченого, солоного, жирного.