Грамотні спортсмени тренують не тільки груди, плечі, спину, прес, руки і ноги, вони також не забувають про такі частини тіла, як кисті і пальці, про що багато хто навіть не замислюється.
Інструкція
1. Тренування пальців і пензлів сприяє поліпшенню хапальної здатності, що дуже важливо при багатьох видах фізичної діяльності, будь то робота або заняття спортом. Вправа 1 - віроподібне згинання і розгинання пальців. Починайте згинання з мізинця і закінчуйте великим пальцем, після чого почніть розгинати в зворотному порядку. Тепер, навпаки, згинайте з великого пальця, а розгинайте з мізинця. Виконайте вправу 10-15 разів.
2. Вправа 2 - віджимання на пальцях. Прийміть традиційне становище для віджимання, стоячи на пальцях і віджимайтеся до тих пір, поки не почнете відчувати, що вам вже стає боляче. Зупиніться. Цю кількість разів виконуйте протягом тижня. Після чого додайте кількість повторень відсотків на 20. Якщо вам боляче (не важко, а саме боляче) виконувати цю вправу, то поставте одну руку на пальці, а іншу на кулак, потім поміняйте.
3. Вправа 3 - з еспандером. Придбайте еспандер і працюйте з ним. Намагайтеся виконувати, щонайменше, 40-50 стискань за підхід. Необов 'язково робити кілька підходів - ви можете працювати з еспандером один раз вранці і один раз ввечері, а також абсолютно невимушено стискати його, наприклад, під час перегляду фільму.
4. вправа 4 - утримування вантажу. Візьміть млинці від штанги або будь-які інші тяжкості і утримуйте їх опущеними вздовж тулуба, схопившись за них тільки пальцями. Тримайте так довго, скільки зможете.
5. Не забувайте про розминку! Як і перед будь-якими іншими вправами, перед вправами на пальці також обов 'язково потрібно робити розминку. Згинайте пальці в кулак і розгинайте їх, потягніть їх трохи на себе і один від одного, зробіть легкий масаж.