Щоб швидко спалити калорії, кількість енергії, що витрачається, повинна перевищувати споживану. Для цього вам знадобиться таблиця калорійності продуктів. Готуйте страви у суворій відповідності до рецептів, де точно вказана їхня харчова цінність. І, звичайно ж, без фізичних вправ вам не обійтися.
Інструкція
1. Аеробіка - ефективний і популярний вид навантаження для швидкого позбавлення від зайвих калорій. Багато енергії витрачається під час виконання вправ, спрямованих на серцево-судинну і дихальну системи. Тому займайтеся активною гімнастикою, танцями, їздою на велосипеді, стрибками на скакалці, пробіжкою, спортивною ходьбою. Це допоможе вам швидко позбутися зайвої ваги. Надлишкове навантаження (більше 3-х разів на тиждень за півгодини інтенсивних тренувань) буде спалювати не жирову енергію, а зменшувати м 'язову тканину. Але це зовсім не той ефект, який переслідує більшість борців за красу тіла.
2. Силові вправи для тренування окремих груп м 'язів теж забирають багато енергії. Але не чекайте від походу в тренажерний зал швидкого зниження ваги. Спочатку буде активно наростати м 'язова маса і початкова вага моментально не знизиться, як би вам цього не хотілося. Регулярні, грамотно побудовані складні навантаження (кілька разів на тиждень протягом 30-45 хвилин) відчутно знижують загальну масу тіла.
3. Існують практики, які спрямовані на розтяжку, розвиток глибинної мускулатури тіла (пілатес, йога). Вони спалюють калорії дуже ефективно, хоча і не так швидко як, наприклад, аеробіка.
4. Перегляньте своє звичне харчування. Їжте часто (по 4-5 разів на день) і потроху. За 30 хвилин до їжі випийте склянку прохолодної води. Протягом дня також вживайте необхідну кількість рідини. Увечері обмежтеся фруктовим або овочевим салатом.
5. Виробіть добрі звички для щоденного спалювання споживаної енергії. Відмовтеся від ліфта на користь сходів. Замість їзди на громадському транспорті ходіть пішки, якщо відстань від будинку до роботи не дуже велика і час дозволяє це зробити. Також добре висипайтеся і відпочивайте протягом дня.