Представникам багатьох видів спорту потрібна міцна шия: футболістам, борцям, боксерам. Цей м "яз також слід приділяти увагу, як і всім іншим. Варто розглянути певні безпечні методи тренування шиї.
Інструкція
1. Розгадайте шию, виконуючи повільні рухи. Встаньте на підлогу, поставте ноги на ширині прапорів, уприті руки в бока. Виконайте повільні кругові рухи, повертаючи шию на 360 градусів. Після одного такого повороту затримайтеся на 5-7 секунд у початковому положенні. Для гарного прокачування шиї повторіть цю вправу 5-10 разів. Це початкова розминка дуже важлива для основного циклу вправ. Обов 'язково включайте даний етап в кожне тренування. Це вам допоможе уникнути травми в майбутньому.
2. Навчіться правильно тримати шию і виконувати вправи. Абсолютно неприпустимо здійснювати ривки при тренуванні даної групи м 'язів. Це, в кінцевому рахунку, призведе до травми. М 'язи шиї можуть стати дуже крихкими після першої травми. Буде набагато більше ймовірності появи повторної.
3. Виконайте першу вправу з прокачування шиї. Приставте одну руку до лоба. Інший почніть натискати голову вниз. Добийтеся максимального опору. Відпустіть руку. Як тільки ви відчуєте, що такого навантаження недостатньо, застосуйте рушник.
4. Намотайте його на лоб. Зробіть щось на зразок бандани і утримуйте обидва кінці рушника руками. Вони повинні бути розташовані навпроти обличчя. Створіть максимальну напругу, натягнувши рушник вниз. Розслабте шию. Виконайте так не менше 8 разів.
5. Упритесь лобом у будь-яку м 'яку поверхню на підлозі. Зробіть так, щоб вона не ковзала. Робіть рухи тільки м 'язами шиї вперед-назад, вліво-вправо. Виконайте не менше 15-20 кіл за даною схемою. Ця вправа - одна з найефективніших для розгойдування шиї. Приділяючи йому всього 5 хвилин на день, можна домогтися вражаючого результату за короткий час.
6. Практикуйте йогу. Гнучкість - ключовий момент у запобіганні травм. Часто йогу сприймали виключно як активність для жінок. Однак зараз її все більше використовують для поліпшення показників на тренуванні. Навіть коли трапляються травми, заняття йогою скорочують кількість часу на відновлення в рази.