Жирові складки на тілі виглядають неестетично. Для свого володаря вони створюють психологічні комплекси, які часто заважають знайти супутника життя, впливають на загальний стан здоров 'я, а також роблять людину замкнутою і невпевненою в собі. Позбутися проблемних складочок на тілі допоможуть фізичні вправи. Виконуйте їх 4 - 5 разів на тиждень і незабаром зауважте, що знаходите бажані обсяги.
Інструкція
1. Встаньте прямо, ноги зведіть разом, руки опустіть вниз. З видихом нахиліть верхню частину тіла вниз, руками постарайтеся дістати до підлоги. З наступним видихом зігніть коліна, утримуючи долоні на підлозі. На вдиху випрямите ноги, але руки від підлоги не відривайте. Зробіть 10-15 присідань. На вдиху з округленою спиною підніміться вгору.
2. Розведіть ноги на ширину плечей, руки поставте на пояс. З видихом зробіть випад на праву ногу, ліву руку підніміть вгору і потягніться їй, якомога більше нахиляючи корпус вправо. На вдиху встаньте у вихідну позицію і повторіть випад на ліву ногу. Зробіть вправу по 20 разів в кожну сторону.
3. Поставте ноги разом, бажано в руки взяти м 'яч, щоб вони були зафіксовані в одному положенні. На вдиху в стрибку скрутіться в талії, направте руки вправо, а стегна вліво. З наступним вдихом зробіть скрутку в інший бік. Робіть стрибки протягом 1-3 хвилин.
4. Сядьте на підлогу по-турецьки, руки складіть перед грудьми в молитовному жесті. З видихом зведіть долоні ще сильніше, насуваючи ними друг на дружку протягом 7 секунд. Потім послабте зусилля. Повторіть вправу 15-25 разів.
5. Ляжте на спину, руки покладіть уздовж тіла, ноги зігніть в колінах, п 'яти поставте близько сідниць. На вдиху підніміть стегна вгору і починайте пружинити вгору-вниз. Виконуйте вправу 2 хвилини. Ляжте на підлогу, коліна притягніть до грудей і розтягніть м 'язи задньої поверхні ніг.
6. Лежачи на спині, підніміть ноги вгору, долоні покладіть під сідниці. З видихом опустіть ноги під кутом 45 градусів до підлоги і робіть пружинні рухи вгору-вниз. Робіть вправу протягом 1 хвилини, потім замріть і утримуйте позу ще 30-50 секунд. Ляжте на підлогу і розслабтеся.
7. Ляжте на живіт, руки витягніть вздовж тіла. З вдихом одночасно підніміть вгору голову, ноги і руки. Тримайте положення 1-3 хвилини, потім з видихом розслабтеся. Зробіть ще 2 підходи.