Уявлення про красиві груди змінювалося з плином часу. Зараз ідеальною вважається груди, яка при будь-яких рухах зберігає однакову форму. Отже, розмір - не головна якість. Основне, на що потрібно звернути увагу це тонус грудей, що підкреслює її пружність. Красивим виглядає високі груди в поєднанні з стрункістю тіла і хорошою поставою.
Вам знадобиться
- - Гімнастична платформа;
- - гантелі;
- - холодна вода.
Інструкція
1. Перш за все, для підтримки грудей у комфортному положенні слід правильно підібрати бюстгальтер. Пам "ятайте, що занадто тісний або просторий - однаково шкідливі для грудей. У просторій білизні груди обвисатимуть, а в тісному - порушать кровообіг. При заняттях спортом носіть спеціальний бюстгальтер, який забезпечить надійну підтримку молочних залоз при постійних коливаннях і поштовхах.
2. Стежте за своєю вагою. Набрана зайва вага призведе до розтяжок шкіри. Різке схудання, в свою чергу, спричинить втрату внутрішнього жирового прошарку, в результаті чого груди обвисне. Контролюйте свою поставу. При розправлених плечах і випрямленій спині м 'язи грудної клітини приймають на себе частину навантаження, в результаті чого груди стає підтягнутими.
3. Влітку намагайтеся не засмагати "топлес", це створює зайве навантаження шкірі грудей, яка в два рази тонша, ніж на обличчі. Під впливом сонячних променів вона починає старіти швидше. В області декольті можуть утворитися зморшки та пігментні плями. Уникайте контакту грудей з гарячою водою і милом, щоб не сушити шкіру. Зволожуйте кремом, що містить вітамінні комплекси.
4. До обвисання грудей призводить втрата м 'язової тканини. Для нарощування м 'язів, здатних тримати груди в потрібному місці, існують спеціальні вправи. Вставши на коліна, обопріться руками об край дивана або спеціальної платформи, що знаходиться на відстані 1 метра від вас. Зігніть руки в ліктях і грудьми торкніться платформи. Потім прийміть початкове положення. Виконуючи вправу, не прогинайтеся в попереку і тримайте руки на ширині плечей. Повторюйте, скільки зможете, поступово доводячи до 15 повторень. Коли освоїте вправу, можете виконувати її, віджимаючись від підлоги.
5. Вправи для м 'язів грудей можна виконувати за допомогою еспандера. Сядьте на стілець або встаньте на підлогу, і, розправивши плечі, випрямите спину. Тримайте еспандер на рівні плечей перед собою. Починайте розводити руки в сторони. Натягуйте еспандер, відводячи руки якомога далі назад. Затримайтеся на 10 секунд у крайній точці і поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу 15 разів. Слідкуйте, щоб руки знаходилися на одній лінії.
6. Є ще одна вправа, яку можна виконувати як з гантелями, так і без них. Ноги поставте на ширині плечей, поставте одну руку на стегно, а іншу опишіть велике коло, напружуючи м 'язи грудей. Зробіть по три помахи вперед, а потім назад. Потім виконайте те ж саме, помінявши руки. Всього - по 10 повторень для кожної руки, а потім стільки ж разів обертайте одночасно двома руками.
7. Вода - хороший помічник при відновленні форми грудей. Холодна вода посилює приплив крові. Однак для досягнення хороших результатів водні процедури рекомендується проводити не менше трьох разів на день. Змочуйте груди губкою, зануреною у воду, температура якої дорівнює 15 ° С або зрошуйте груди з пульверизатора водяним пилом, додавши у флакон кілька ромашкових крапель.