Всі ми прагнемо до ідеальної постаті. Ідеальний плоский живіт з різними кубиками - мрія всіх і кожного. Дієти, складні тренувальні програми, електростимулятори, жироспалювальні препарати - люди йдуть на все, щоб досягти ідеалу. Що вам дійсно необхідно робити для досягнення ідеального преса, крім позбавлення від жирового прошарку, так це кілька нескладних вправ, роблячи які кожен день реально досягти бажаного результату.
Вам знадобиться
- - стілець
- - підстилка
- - футбольний м 'яч
- - жорстка стать
- - правильне виконання вправ
- - 20 хвилин часу на день
Інструкція
1. Ляжте на підстилку. Витягніть тіло в єдину лінію, руки лежать по боках від тулуба під кутом в 45 градусів. Підніміть ноги на 30 градусів від підлоги, зберігаючи їх прямими і злегка поговорите ними 5-10 разів. Повторіть 5-6 разів.
2. Ліжа на підстилці, руки у вихідному положенні. Підтягніть коліна до грудей. Повторити 20-30 разів. Руки залишаються на підлозі, голова від підлоги не піднімається. Даною вправою ви надаєте навантаження на нижню частину черевного преса
3. Ліжа на підстилці, зігніть ноги під кутом в 45 градусів і покладіть їх на стілець. Заведіть руки за голову, пальці в замок. Напружуючи прес, підтягуйте голову, згинаючи тулуб, до колін. Ноги залишаються нерухомі. Повторювати 25-30 разів.
4. Встаньте прямо, ноги на ширині плечей. Візьміть в руки футбольний м 'яч, витягніть його перед своїм животом, злегка зігнувши руки. Повільно поверніть корпус слідом за м 'ячем вправо до упору. Після цього поверніться слідом за руками з м 'ячем вліво до упору, дуже повільно, напружуючи м' язи преса. Зробити 30-40 поворотів, фіксуючи рух в крайніх точках.
5. Встаньте прямо, ноги на ширині плечей. Руки заведіть за голову, руки в замок. Злегка зігніть ноги в колінах і, зберігаючи спину в прямому положенні, нахиляйтеся в кожну сторону до кінця, торкаючись ліктями ніг. Повторити 25-30 разів.