Як накачати ікри на ногах

Як накачати ікри на ногах

Добре розвинені м 'язи ікр прикрашають і чоловіків, і жінок - візуально це додає ногам стрункості (у випадку з жінками, правда, не слід перегинати палицю). Якщо ви розумієте, що ногам непогано б додати рельєфу в області ікр, слід вдатися до комплексу вправ, і стан м' язів через якийсь час покращиться.

Вам знадобиться

  • Будь-який підручний предмет, який замінить платформу.
  • Це може бути навіть цегла (якщо у вас в будинку раптом завалялася безхазяйна цегла).

Інструкція

1. Щоб виконувати цю вправу, вам потрібно дві речі: табуретка (стілець) і напарник. Табурет повинен бути стійким. Краще, щоб ваш напарник був не надто важким. Крім того, перед виконанням цієї вправи слід розігрітися. Кілька хвилин піднімайтеся і опускайтеся на шкарпетках. Зведіть разом стопи, коліна і виконуйте кругові обертання в області колін. Робіть це кілька хвилин. Сядьте на табуретку. Положення має бути стійким. Поставте стопи на миски. Тепер нехай партнер сяде до вас на коліна спиною до вас. Вам не повинно бути надто важко. Тепер повільно, обережно починайте опускати стопи. Рухи повинні бути неквапливими і плавними. Суть вправи в тому, щоб ви, сидячи на табуретці з додатковим вантажем, вставали на шкарпетки і опускалися назад. Вантаж потрібен, щоб збільшити навантаження на литкові м 'язи. М 'язам доводиться долати додатковий опір. Будьте особливо уважними і обережними, щоб не пошкодити зв 'язки і суглоби.

2. Для виконання цієї вправи підійде шведська стінка. Встаньте на нижню поперечину, при цьому ви повинні триматися на поперечині на шкарпетках. Зручно візьміться за поперечину, найближчу до ваших грудей. Тримаючись за поперечину, плавно піднімайтеся вгору. Піднявшись до кінця, опускайтеся на шкарпетках вниз, так, щоб п 'яти опинилися максимально близько до підлоги. Цю вправу слід виконувати від 5 до 15 хвилин - прислухайтеся до своїх відчуттів. Не варто відразу сильно перевантажувати ноги. Вправу слід виконувати від одного до декількох місяців.

3. Візьміть невелику платформу (у спортивних клубах пластикові платформи використовуються для занять фітнесом). Це може бути навіть цегла або дуже товста книга (хоча краще, звичайно, знайти книзі більш "" спортивну "" заміну). Можете триматися руками за стіну при виконанні цієї вправи, але при цьому навантаження на ікри буде зменшено. Встаньте на платформу так, щоб п 'яти звішувалися з неї. По суті, ви повинні утримуватися на платформі на одних шкарпетках. Тепер починайте підніматися вгору, а потім опускатися вниз. Передня частина стоп повинна залишатися зафіксованою на платформі. Кінцеве положення, яке ви повинні приймати при виконанні цієї вправи - стояти, витягнувшись на носочках, на платформі. Вправу слід повторювати кілька хвилин.