Серед відвідувачок тренажерного залу можна нерідко помітити і представниць прекрасної половини людства. В силу особливостей організму, жінці не так просто накачати м 'язи, як чоловікові, в той же час, це і не повинно бути основною метою ходіння в спортзал. Результат досягається швидше за рахунок тримання м 'язів тіла в тонусі і позбавлення від непотрібного підшкірного жиру.
Вам знадобиться
- - абонемент до тренажерного залу
Інструкція
1. Поєднуйте заняття на велотренажерах і бігових доріжках із заняттями на силових тренажерах. Цим ви досягнете більшого результату ніж будете їх чергувати. Універсальним варіантом буде початок з бігової доріжки, далі вправи згідно з графіком, і завершальний велотренажер протягом п 'ятнадцяти-двадцяти хвилин.
2. Віддавайте більший пріоритет тренажерам, ніж роботі зі штангою. У цьому випадку знижується ризик травм, а також збільшується віддача, так як штанга - в першу чергу снаряд для набору сили, а вже потім для тонусно опрацювання м 'язів.
3. Складіть програму тренувань, спрямовану на опрацювання двох-трьох груп м 'язів на день. Використовуйте середні ваги і велику кількість повторів - у цьому випадку зростає витривалість і спалюється жир.
4. Для того, щоб зробити посилений вплив на такі області як біцепс, трицепс і плечі, використовуйте гантелі. Орієнтуйтеся на вашу власну мету і відповідно видимому прогресу коригуйте вашу програму.
5. Більше пийте під час тренування. Це допоможе вашому організму заповнити втрату води і додасть вам сил для виконання повноцінного циклу вправ.