Спина - одна з найважливіших груп м 'язів у тілі людини. М 'язи спини відповідають не тільки за фізичний розвиток, а й забезпечують нормальний кровотік у судинах за рахунок створення підтримуючого каркаса хребта. До того ж, широка, накачана спина - основний показник атлета, за цим показником, як жартома виражаються спортсмени, можна відрізнити того, хто в тренажерному залі гойдається для літа від того, для кого тренажерний зал - сенс життя.
- Вам знадобиться
- Інструкція
- 2. Робіть нижні тяги. Нижні тяги спрямовані на розвиток бічних м 'язів спини - вони роблять так звані "" крила "", відповідальні за ширину спини атлета. Сядьте за тренажер для здійснення нижніх тяг. Відрегулюйте вагу і довжину упору для ніг. Візьміться за ручки, злегка прогнувшись вперед у корпусі. Тягніть ручки на себе до випрямлення спини, при цьому витягуючи руками вагу до торкання ручками області черевного преса. Слідкуйте за тим, щоб не було читингу будь-якого роду. Зробіть п 'ять-шість підходів по десять-п' ятнадцять повторів.
Вам знадобиться
- - Абонемент до тренажерного залу
Інструкція
1. Виконуйте верхні тяги. На початковому етапі найкраще використовувати тренажер - на ньому простіше регулювати вагу, яку ви використовуєте. Сідайте за тренажер, попередньо скалібрувавши висоту упору і вашу робочу вагу. Візьміться за ручки і здійснюйте верхні тяги, з силою опускаючи вниз ручки тренажера до рівня ключиці. Зробіть п 'ять-шість повторів по десять-п' ятнадцять повторів. Після цього зробіть таку ж кількість повторів і підходів, роблячи верхні тяги за голову, опускаючи ручки до основи шиї.
2. Робіть нижні тяги. Нижні тяги спрямовані на розвиток бічних м 'язів спини - вони роблять так звані "" крила "", відповідальні за ширину спини атлета. Сядьте за тренажер для здійснення нижніх тяг. Відрегулюйте вагу і довжину упору для ніг. Візьміться за ручки, злегка прогнувшись вперед у корпусі. Тягніть ручки на себе до випрямлення спини, при цьому витягуючи руками вагу до торкання ручками області черевного преса. Слідкуйте за тим, щоб не було читингу будь-якого роду. Зробіть п 'ять-шість підходів по десять-п' ятнадцять повторів.
3. Використовуйте штангу для розвитку м 'язів трапеції. Візьміть в руки штангу вузьким хватом, встаньте рівно, очі дивляться вгору. Піднімайте штангу по дузі, паралельній тілу, до торкання кісточками рук ключиці. На початковому етапі рекомендовано використання одного грифа штанги без ваги. У разі, якщо штанга зайнята, використовуйте гирю з аналогічною вагою. Зробіть п 'ять-шість підходів по десять-дванадцять повторів.