Нерідко можна помітити, що хтось ходить в тренажерний зал і за пару місяців досягає відчутного результату, а хтось ходить по півріччю і не відчуває практично ніякого результату. Звичайно, можна все віднести до генетики, але є кілька простих правил, які допоможуть вам накачати м 'язи ефективно і домогтися своєї мети - побудувати красиве, накачане тіло.
- Вам знадобиться
- Інструкція
- 5. Використовуйте спеціалізоване спортивне харчування. У цьому випадку ви зможете заповнити ресурси організму не тільки за рахунок їжі з високим вмістом білка, але і за рахунок концентрованих протеїнових коктейлів, що забезпечить ваші м 'язи достатньою кількістю будівельного матеріалу.
Вам знадобиться
- - абонемент до тренажерного залу
Інструкція
1. У першу чергу, у вас на руках повинен бути чіткий графік тренувань з прописаною кількістю повторів, підходів, робочими вагами і видом вправ. Якщо ви не систематизуєте свій графік тренувань, ви не зможете досягти результатів. Більш того, графік забезпечує більш високу мотивацію ніж "" просто "" ходіння в тренажерний зал.
2. Розділіть групи м 'язів, над якими ви працюєте, на великі та малі. Великі групи м 'язів - це ноги, груди і спина. Вони повинні опрацьовуватися повністю в одне тренування і, якщо у вас вистачає сил, допрацьовуватися будь-якою малою групою м 'язів.
3. Розрив між тренуваннями повинен становити один день. Незалежно від того, наскільки свіжим ви відчуваєте себе наступного дня після тренування, вам необхідно завжди робити перерву - так ви зможете дати м 'язам час відновитися.
4. Для того, щоб досягти максимальної результативності, ви повинні знайти межу максимального вироблення і перетренованості. Визначити її просто - після дійсно хорошого тренування ви відчуваєте прилив ендорфінів і відчуваєте себе хоч і втомленим, але задоволеним. У разі перетренованості вас буде мучити втома і знижений настрій. У цьому випадку необхідно зменшити оберти.