Як накачати внутрішню сторону стегна

Як накачати внутрішню сторону стегна

Жінки часто незадоволені станом внутрішньої поверхні стегон. Дряблі м 'язи і нерівна поверхня шкіри псують навіть найбільш струнку фігуру. Виправити становище допоможуть регулярні тренування, що включають вправи на внутрішні м 'язи стегна.

Інструкція

1. Встаньте біля стіни, руками обопріться про поверхню. Перенесіть вагу тіла на ліву ногу, праву відведіть у бік і вгору. Робіть правою ногою руху за типом маятника то вліво, то вправо. Зробіть 20-30 повторень вправи і поміняйте ноги місцями.

2. Сядьте на підлогу, ступні з 'єднайте, коліна розведіть в сторони, вдирайтеся в них долонями. З видихом натисніть на коліна, і штовхайте їх до підлоги. Утримуйте тиск 5-7 секунд, на вдиху розслабте руки. Повторіть вправу 7-10 разів.

3. Ляжте на підлогу, підніміть випрямлені ноги вгору, руки покладіть уздовж тіла. На вдиху максимально розведіть ноги в сторони, з видихом з 'єднайте їх. Повторіть вправу 20-30 разів.

4. З попереднього вихідного положення виконуйте вправу "ножиці". На вдиху розводьте ноги в сторони, з видихом схрещуйте їх у стегнах. Виконуйте вправу 3 хвилини.

5. Зігніть ноги в колінах, помістіть між ними м 'яч. З видихом натисніть колінами на м 'яч, немов намагаєтеся їх звести. Утримуйте тиск 5-10 секунд, потім на вдиху розслабте м 'язи. Повторіть вправу 7-10 разів.

6. Лежачи на спині, притягніть п 'яти якомога ближче до сідниць. Випрямите праву ногу і підніміть її вгору. З видихом опустіть ногу вправо і вниз, але не торкайтеся статі. Робіть погойдуючі рухи ногою вгору - вниз протягом 1-2 хвилин. Повторіть вправу лівою ногою.

7. Підніміть прямі ноги вгору. Праву ногу опустіть убік, і описуйте їй кола. Амплітуду ногою намагайтеся робити найбільш максимальну. Зробіть 10-15 кіл в один бік, поміняйте напрямок руху. Повторіть вправу на ліву ногу.


8. Відмінний вплив на внутрішні м 'язи стегон надають стрибки зі скакалкою, біг по пересіченій місцевості, плавання, скелелазіння. При будь-якому підходящому випадку виконуйте подібні силові навантаження.