Вважається, чим більше м 'язової маси у чоловіка, тим він сильніший. А оскільки більшість хлопчаків мріє бути сильними з раннього дитинства, бажання набрати вагу в залі присутнє у більшій частині дорослих чоловіків. Це бажання добре тим, що досягнення такої мети підвладне кожному.
Інструкція
1. Багато хто не може змусити себе почати ходити в тренажерний зал. Насправді, цей страх цілком пояснимий. Свідомість боїться стикатися з новими проблемами, тому все нове часто позначається. Кращий спосіб вирішити цю проблему - зрозуміти, що цей страх не має під собою ніякого практичного обґрунтування. Потрібно вибрати спортзал поруч з будинком і вибрати кращі дні тренувань. Бажано ходити 3 рази на тиждень, причому за розкладом "вівторок - четвер - субота", так як саме в цей час в качалці найменше людей.
2. Під час тренувального процесу вам потрібно випивати багато рідини. Найкращий варіант - 3-4 літри рідини на день. Всілякі супи та рідкі каші також враховуються. Пийте побільше білкових напоїв (молоко, кефір, сироватка). Чим більше рідини в організмі, тим швидше обмін речовин і метаболізм, що сприяє зростанню м 'язової тканини. До того ж, швидкий метаболізм допоможе зняти перевтому.
3. Харчування потрібно урізноманітнити, особливо його білкову частину. Зауважте, набрати вагу в залі без збалансованого раціону неможливо, навіть якщо ви докладатимете всіх можливих зусиль у тренажерці. Їжте 5 разів на день невеликими порціями. Увечері можна щільно повечеряти (сир або нежирна яловичина - оптимальний варіант).
4. Самі тренування потрібно вибудовувати за принципом: "Краще менше, та краще". Робіть лише стільки підходів, скільки вам радить тренер. Не перенапружуйтеся. Найпоширеніша помилка новачків - займатися до сьомого поту призводить до плачевних результатів. Ви можете почати прикладати надзусилля не раніше, ніж через два місяці регулярних тренувань.